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老年人應(yīng)該怎么預(yù)防便秘?老年人預(yù)防便秘的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:39 便秘上火通便

老年人由于身體刷退的影響,很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,這會對老年人健康造成極大的危害,那么老年人應(yīng)該怎么預(yù)防便秘?老年人預(yù)防便秘的方法有哪些?老年人預(yù)防便秘的方法有很多,主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

老年人應(yīng)該怎么預(yù)防便秘?老年人預(yù)防便秘的方法有哪些?(1)

1、便秘的癥型有哪些

根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同,中醫(yī)將便秘分為多種癥型,對于大部分青壯年而言,便秘多屬于實癥、熱癥,因此,適當(dāng)增加梨等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。

但老人的便秘多屬于虛癥,因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱,大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀,常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟,或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”,不僅會增加老年人便秘的癥狀,還會誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。老年便秘患者應(yīng)多吃溫陽食物。

由此可見,除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外,其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入,增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

由于老人在脾腎陽虛的同時,還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛,因此,患有便秘的老年朋友在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

2、日常調(diào)理緩解便秘

老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關(guān)系,對于這種便秘,千萬不能依賴瀉藥,貪圖“一時之快”的后果,可能是形成惡性循環(huán),導(dǎo)致腸蠕動無力、腸道更加干燥。

因此,老年便秘患者應(yīng)從生活上進(jìn)行綜合調(diào)理,除了進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)外,還應(yīng)注意以下幾點:

第一,養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣;

第二,在病情和體力允許的情況下,根據(jù)健康狀況,做一些力所能及的活動,如散步、太極拳、體操等;

第三,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,不論有無便意,都要按時排便;

第四,采用按摩法來解除便秘:雙手重疊,用力均勻,自右下腹開始繞臍順時針按摩100下,逆時針100下,每日3次。

溫馨提示:便秘的老年人排便時,若突然用力,還會因腹壓增高、精神緊張使機(jī)體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng),引起心肌暫時性缺血,導(dǎo)致心律失?;蛐募」K溃踔菱?。因此,老年人必須重視便秘,一旦得了便秘,要及時治療。以免由此引發(fā)各種意外。

3、如何有效預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。多吃對通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉,牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強(qiáng)自身免疫功能。

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