失眠是一件非常同痛苦的事情，尤其對(duì)于老人來(lái)說(shuō)失眠是一件相當(dāng)恐怖的事情，老人的身體本來(lái)就比較弱，再因?yàn)槭叩挠绊懢蜁?huì)對(duì)身體造成極大的傷害。那么當(dāng)老人出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)候有什么辦法能夠幫助老人快速入睡呢？在生活中老人要注意哪些事情才能給更好的避免失眠呢？

1、60秒極速入睡法

現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。

美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明"4-7-8"呼吸法，能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

①用口呼的一下大呼氣。

②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4)。吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有"呼"聲。而且一定要舌抵上顎。

③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7)。

④用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重復(fù)3遍。

因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

2、老人失眠怎么辦

(1)保持良好的心態(tài)

老人不要因?yàn)樽约菏?，而過(guò)于擔(dān)心失眠會(huì)給自己身體健康帶來(lái)的危害，失眠的老人更應(yīng)該保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度，每天睡眠時(shí)間要按時(shí)，即使睡不著，一到睡覺(jué)時(shí)間就要躺在床上，如果實(shí)在睡不著，可以在睡前半小時(shí)洗熱水澡，或者用熱水泡腳;對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，明白自己在社會(huì)上的地位，避免因挫折致心理失衡;時(shí)而進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;有些老人士很愛(ài)睡前喝茶的，這也是導(dǎo)致失眠的其中一個(gè)因素，因此避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時(shí)間。

(2)多親近大自然

老人失眠的話可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期呆在室內(nèi)，沒(méi)有怎么呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游、海邊吹風(fēng)等等，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，會(huì)使得緊張的神經(jīng)得以很好的緩解，對(duì)睡眠有一定的幫助，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更是不利。

二、忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動(dòng)大的電視節(jié)目。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶

咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。