對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，身體衰老是不可避免的，各個(gè)組織器官的機(jī)能開(kāi)始下降，而且大腦也會(huì)衰弱，可能會(huì)患上老年癡呆，生活也很難自理了，平時(shí)要注意生活保健，減緩大腦衰老速度，那么如何減緩大腦衰老？老人怎樣減緩大腦衰老？下面為大家介紹。

1、延緩大腦衰老的方法

一、保證充足睡眠

睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過(guò)興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時(shí)間的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。

二、生活有規(guī)律

避免過(guò)度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過(guò)度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著重要作用，通過(guò)動(dòng)物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會(huì)引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

三、勤用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測(cè)試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長(zhǎng)，卻能避免老年性癡呆。而整天無(wú)所事事，無(wú)所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

四、“健腦”鍛煉

每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽(tīng)聽(tīng)悅耳的音樂(lè)、美好動(dòng)聽(tīng)的鳥(niǎo)語(yǔ)，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動(dòng)功能。

五、手指運(yùn)動(dòng)健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說(shuō)“心靈手巧”就是這個(gè)道理。

六、節(jié)欲健腦

腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無(wú)所視?！贝竽X的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無(wú)力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過(guò)度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。

2、老人健忘怎么辦

1、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵

補(bǔ)充適量的鐵，對(duì)于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來(lái)越差，說(shuō)話做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關(guān)系。大腦功能減退會(huì)影響老年人的記憶力，補(bǔ)充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強(qiáng)老年人的記憶力。因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的鐵，可以幫助老年人有效緩解健忘的癥狀。一般每人每天應(yīng)攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補(bǔ)鐵量不能超過(guò)60毫克，老人要更少一些，每天不能超過(guò)30毫克，過(guò)量補(bǔ)鐵對(duì)老年人的健康有害。

2、補(bǔ)充一些健腦的食物

老年人在日常飲食的過(guò)程中，可以有意識(shí)的吃一些健腦的食物，比如芝麻，核桃，以及其他的食物等。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。老年人可以將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。這些健腦的食物可以幫助老年人提高記憶力，有效緩解健忘的癥狀。

3、緩解不良情緒

老年人健忘，受到很多因素的制約，不良情緒就是其中最有影響力的因素之一。當(dāng)人突遇災(zāi)難性的環(huán)境刺激時(shí)，有可能驟生焦慮、沮喪、恐懼或不安。為了擺脫這樣的情緒狀態(tài)和心理壓力，最省事的一個(gè)辦法就是遺忘。在精神分析心理學(xué)家看來(lái)，當(dāng)人感到孤立無(wú)援時(shí)，為了擺脫情感上的困境，往往采取壓抑的方式，將令人不快的事情壓抑到無(wú)意識(shí)中去，從而導(dǎo)致遺忘。因此，遇到這種情況家里人要對(duì)老年人進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，幫助老年人走出不良情緒，緩解健忘的癥狀。

4、開(kāi)發(fā)大腦功能

老年人應(yīng)及早開(kāi)始右腦的鍛煉，如培養(yǎng)工作以外的生活嗜好，種類、范圍不拘，最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。注重精神調(diào)養(yǎng)，注重調(diào)養(yǎng)七情之氣，保持樂(lè)觀情緒，減少憂愁和煩惱。通過(guò)這些方法可使腦功能保持健康，降低癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、主動(dòng)練習(xí)加強(qiáng)記憶

老年人經(jīng)常出現(xiàn)覺(jué)得某人很臉熟，卻是在想不起名字的情況。這種情況可以通過(guò)平時(shí)多加練習(xí)來(lái)改善，和別人談話時(shí)，及時(shí)重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。如果名字太復(fù)雜或老人不是很熟悉，不妨讓對(duì)方寫(xiě)下自己的名字。分手的時(shí)候再重復(fù)一下對(duì)方的名字，這樣記憶就更牢靠。有些名字可通過(guò)諧音的方法來(lái)幫助老年人加強(qiáng)記憶。

6、自由聯(lián)想引導(dǎo)記憶

有的時(shí)候老年人及其家人可能都不清楚健忘的原因，因而需要指導(dǎo)老年人將失去記憶的那一段時(shí)間里曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事件，一件一件地排列出來(lái)，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)想與再認(rèn)。在這個(gè)過(guò)程中，始終都要堅(jiān)持“自由”的原則，想到什么就說(shuō)什么。平時(shí)也可以通過(guò)一些方法來(lái)喚醒老人的記憶，比如經(jīng)常給老年人聽(tīng)他非常熟悉的歌曲，和他一起閑聊往事，一起參加老年人感興趣的閑暇活動(dòng)，健忘癥就可緩解。

7、改善老年人的飲食結(jié)構(gòu)

老年人平時(shí)要多注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃雞蛋、魚(yú)、肉，補(bǔ)充和供給卵磷脂，可以增加血液中有助于記憶的神經(jīng)遞質(zhì);多吃豆腐、芹菜、蓮藕、茄子、黃瓜、牛奶，有助于使血液呈弱堿性;麥芽、全麥制品、豆類及堅(jiān)果等食物含有豐富的鎂，有助于提高記憶力。