運(yùn)動(dòng)逐漸的成為人們生活中的一種潮流了，不同的人對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是不同的，不管是什么態(tài)度，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要受傷，就非常的好，還有運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃的食物也要非常的注意的，那么到底運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易發(fā)生什么傷痛？運(yùn)動(dòng)后最好吃什么呢？

1、運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生的傷病

1.頭痛

許多人運(yùn)動(dòng)會(huì)不但沒(méi)有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因？運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過(guò)治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2.腹痛

腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。

3.肌肉疼痛

肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。

4.放屁

運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn)。但萬(wàn)一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦？不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。

5.小腿抽筋

運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見(jiàn)的原因。或者因?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過(guò)低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

2、運(yùn)動(dòng)后吃什么

1、攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。