現(xiàn)在很多人都比較注重健身，沒事的時(shí)候很多人喜歡去健身房健身，也有人可能平時(shí)沒有時(shí)間，所以回家后會(huì)簡單的健身，不同的人健身的目的是不一樣的，最主要的是提高身體素質(zhì)，有人說健身后吃西蘭花好，那為什么健身要吃西蘭花？健身吃西蘭花的好處？

1、為什么健身要吃西蘭花

(1)預(yù)防癌癥

西蘭花含有強(qiáng)大的抗氧化物質(zhì)和抗癌物質(zhì)，它們能夠有效預(yù)防乳腺癌，子宮癌以及前列選癌。

(2)控制暴飲暴食

西蘭花的蛋白質(zhì)含量與等量的大米和玉米相同，但是熱量只有它們的一半不到！

(3)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

西蘭花含有大量beta胡蘿卜素，鋅元素和曬元素，這些元素對(duì)于人體免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。

(4)促進(jìn)胎兒正常發(fā)育

一份西蘭花含有高達(dá)94mcg的煙酸和其他B族維生素，這些微量元素是胎盤細(xì)胞分裂的必要元素。

(5)預(yù)防糖尿病

西蘭花富含的纖維素和極低的糖含量能夠確保體內(nèi)胰島素水平保持穩(wěn)定。

(6)預(yù)防心血管疾病

西蘭花含有的葉黃素，維生素B6和葉酸具有預(yù)防心血管疾病的效果。

(7)增強(qiáng)骨質(zhì)

西蘭花的鈣含量甚至比大多數(shù)奶制品都要高，因此規(guī)律地?cái)z入西蘭花能夠增強(qiáng)人體骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

(8)穩(wěn)定血壓

西蘭花中的鉀鎂鈣元素能夠穩(wěn)定人體血壓。

(9)預(yù)防感冒

西蘭花富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，其消炎效果能夠減輕感冒癥狀。

(10)讓你更有“男人味”

西蘭花具有改善男性荷爾蒙分泌的潛在效果。

2、健身基礎(chǔ)飲食

最后再分享，健身最最最基礎(chǔ)的食物清單

1蛋白質(zhì)（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。

2蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。

3零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍(lán)莓，橘子，葡萄等）。

3、西蘭花的養(yǎng)生功效

1、排出空氣污染物一項(xiàng)來自中國的研究表明，在綠茶里放入凍干的西蘭花芽孢，喝下后有助于排出空氣中吸收的苯和丙烯醛等有毒污染物。如果沒有凍干的西蘭花，吃新鮮的也可以。

2、預(yù)防關(guān)節(jié)炎英國東安格利亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，西蘭花中含有一種叫萊菔硫烷的化合物，能減緩關(guān)節(jié)軟骨損壞，預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生。

3、養(yǎng)護(hù)心臟發(fā)表在《農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花能提升體內(nèi)硫氧還蛋白的含量，使心臟細(xì)胞免受損害。

4、提升“性”致發(fā)表在《生育與不育》期刊上的一項(xiàng)西班牙研究指出，多吃西蘭花能提高人體攝入葉酸含量，而葉酸能提高精液質(zhì)量，提升性功能和生育力。

5、迅速恢復(fù)體力英國《營養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究顯示，人們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，多吃含維C豐富的食物，能迅速恢復(fù)體力，且可以減輕第二天身體酸痛等不適。西蘭花含有每日膳食推薦攝入量148%的維C含量，這意味著你能通過它快速恢復(fù)體力，重新投入運(yùn)動(dòng)中。

6、減肥減脂來自美國農(nóng)業(yè)部的一項(xiàng)研究證實(shí)，每天吃一顆西蘭花，約攝入24克膳食纖維，同時(shí)能增加90卡路里的熱量，可獲得一定飽腹感。

7、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)發(fā)表在《癌癥綜合治療》上的一項(xiàng)研究指出，每天吃3份或3份以上十字花科蔬菜者，前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低41%。

8、保護(hù)記憶清華大學(xué)的研究表明，西蘭花富含鎂，能保護(hù)記憶力。