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普拉提是什么運動 配合呼吸鍛煉人體肌肉群

大眾健康網(wǎng) 2022-06-18 22:16 普拉提種類好處

隨著時代的發(fā)展,普拉提被越來越多的人認識。普拉提是近些年非?;鸬囊环N運動項目可以很多的幫助人們健身,男女老少都可以練習(xí)。普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正?;顒幼藙荨⑦_到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、普拉提是什么運動?

2、普拉提的種類有哪些?

3、普拉提練習(xí)動作有哪些?

4、普拉提有哪些好處?

普拉提是什么運動?

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”。

普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。

普拉提首先是一種運動,主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正?;顒幼藙?、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提的種類有哪些?

1、直立普拉提 

顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。 

2、健身球普拉堤 

這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪于地面,將身體右側(cè)靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放于腦后,扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯,做完后換另一側(cè)。 

3、彈力繩普拉提 

這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉(zhuǎn),在空中劃圓圈,順逆各轉(zhuǎn)10次,同時手心向下,放于身體兩側(cè)。 

普拉提練習(xí)動作有哪些?

1、足尖蘸地運動

做這個運動時,首先我們需要躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松,將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面,要注意只是腳尖觸碰,不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次,一天可以進行多組。

2、交叉式動作

這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成,交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上伸直,而后再將其中的一只腿收回再伸直,再換另外一只腿收回伸直,一直重復(fù)這個動作,我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作,一天可以進行三組。

3、腿繞圈運動

腿繞圈運動動作簡單,首先我們平躺在瑜伽墊上,將我們的其中一只腿抬起,另外一只腿則伸直放在地面,兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈,我們可以順時針進行,一只腿畫50個圈之后,將腿放下放松,而后換另外一只腿進行同樣的動作。

普拉提有哪些好處?

1、體態(tài)改善

普拉提從運動康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度,從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大,關(guān)節(jié)活動幅度下降,過于僵硬的脊柱導(dǎo)致你彎腰都覺得困難,這些大塊頭的困擾,都可以通過這項運動來改善。 

2、提高肌肉質(zhì)量

在肌肉訓(xùn)練中,圍度很容易增大,但肌肉質(zhì)量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習(xí),提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉 

3、可提高肌肉的控制能力

提高訓(xùn)練效果。舉例來講,杠鈴臥推時,如果我們控制能力不夠的話,背部和肩部會與胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量會下降一點,胸部的感覺會完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。 身體更穩(wěn)定,保護不受傷,提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量,可以代替那厚厚的腰帶了,而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質(zhì)量,適合賽前減脂階段和平時的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。 

4、身體的平衡

身體的不平衡會影響脊椎的位置不正,從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改變,會影響到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。

總結(jié):普拉提會讓整個肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練, 幫助訓(xùn)練者更容易享受日?;顒雍瓦\動,提高身體的表現(xiàn),降低受傷概率,這就是為什么很多專業(yè)運動隊與運動員把普拉提成為他們訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。

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