呼啦圈是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｆ毡榈囊环N健身器材，很多人平時(shí)在家空閑的時(shí)候就會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，其中有的人轉(zhuǎn)呼啦圈的目的是為了減肥，所以會(huì)經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，但是據(jù)說(shuō)呼啦圈雖然能夠減肥但同時(shí)對(duì)身體也是有傷害的。那么轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些？轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么？

1、美容瘦身

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。玩的過(guò)程中也能幫助瘦身，通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)幫助清除體內(nèi)垃圾，達(dá)到美容目的。

2、愉悅心情

轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程，也讓體內(nèi)的廢物隨著汗水或者其他的方式排出體外了，讓人倍感輕松。而且轉(zhuǎn)呼啦圈是具有活動(dòng)量的，能夠有效緩解心理壓力，愉悅?cè)藗兊男那椤?

3、健美按摩

轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程身體各個(gè)部位的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠起到局部健美的目的，而在這個(gè)過(guò)程中，也能不斷按摩被轉(zhuǎn)動(dòng)部位。

4、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，為了能夠使呼啦圈保持連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體會(huì)自然地進(jìn)行調(diào)節(jié)，使身體各部位的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)，從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

5、緩解久坐的疲勞

呼啦圈特別適合經(jīng)常久坐在辦公桌前的上班族，常感腰酸背痛，渾身不舒服。下班后進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解這一癥狀，還能強(qiáng)身健體。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

(1)腰部韌帶受損

轉(zhuǎn)呼啦圈主要的運(yùn)動(dòng)刺激點(diǎn)就是腰部，若是在運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行熱身伸展運(yùn)動(dòng)，突然對(duì)腰部增加壓力很容易使腰部韌帶受損。若是出現(xiàn)了轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、尺度過(guò)大也有可能導(dǎo)致韌帶受損，出現(xiàn)腰部扭傷的情況。

(2)血管破裂

說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致血管破裂不是說(shuō)一轉(zhuǎn)呼啦圈血管就破裂了，而是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候若是過(guò)度、過(guò)量了，導(dǎo)致脊柱過(guò)度扭擺、腹部壓力突然增加，就有可能導(dǎo)致血管破裂。

7、溫馨提示

呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)方式，只要能夠在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中科學(xué)鍛煉、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行主要部位的按摩放松，它的壞處是可以有效避免的，盡情享受它的好處。但是要注意的是呼啦圈并不適合腰部有過(guò)損傷的人進(jìn)行，以免舊傷復(fù)發(fā)。

8、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過(guò)20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。