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轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些?轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:05 呼啦圈運(yùn)動(dòng)健身減肥

呼啦圈是我們?nèi)粘I钪蟹浅F毡榈囊环N健身器材,很多人平時(shí)在家空閑的時(shí)候就會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈,其中有的人轉(zhuǎn)呼啦圈的目的是為了減肥,所以會(huì)經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈,但是據(jù)說呼啦圈雖然能夠減肥但同時(shí)對(duì)身體也是有傷害的。那么轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些?轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么?

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處有哪些?轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處(1)

1、美容瘦身

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。玩的過程中也能幫助瘦身,通過促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來幫助清除體內(nèi)垃圾,達(dá)到美容目的。

2、愉悅心情

轉(zhuǎn)呼啦圈的過程,也讓體內(nèi)的廢物隨著汗水或者其他的方式排出體外了,讓人倍感輕松。而且轉(zhuǎn)呼啦圈是具有活動(dòng)量的,能夠有效緩解心理壓力,愉悅?cè)藗兊男那椤?

3、健美按摩

轉(zhuǎn)呼啦圈的過程身體各個(gè)部位的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠起到局部健美的目的,而在這個(gè)過程中,也能不斷按摩被轉(zhuǎn)動(dòng)部位。

4、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,為了能夠使呼啦圈保持連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng),身體會(huì)自然地進(jìn)行調(diào)節(jié),使身體各部位的運(yùn)動(dòng)來配合呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng),從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

5、緩解久坐的疲勞

呼啦圈特別適合經(jīng)常久坐在辦公桌前的上班族,常感腰酸背痛,渾身不舒服。下班后進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解這一癥狀,還能強(qiáng)身健體。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

(1)腰部韌帶受損

轉(zhuǎn)呼啦圈主要的運(yùn)動(dòng)刺激點(diǎn)就是腰部,若是在運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行熱身伸展運(yùn)動(dòng),突然對(duì)腰部增加壓力很容易使腰部韌帶受損。若是出現(xiàn)了轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過長(zhǎng)、尺度過大也有可能導(dǎo)致韌帶受損,出現(xiàn)腰部扭傷的情況。

(2)血管破裂

說轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)導(dǎo)致血管破裂不是說一轉(zhuǎn)呼啦圈血管就破裂了,而是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候若是過度、過量了,導(dǎo)致脊柱過度扭擺、腹部壓力突然增加,就有可能導(dǎo)致血管破裂。

7、溫馨提示

呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)方式,只要能夠在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身、運(yùn)動(dòng)過程中科學(xué)鍛煉、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行主要部位的按摩放松,它的壞處是可以有效避免的,盡情享受它的好處。但是要注意的是呼啦圈并不適合腰部有過損傷的人進(jìn)行,以免舊傷復(fù)發(fā)。

8、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次,每次轉(zhuǎn)2-3組,每組不宜超過20-30分鐘,每組間隙休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量,運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果,有腰肌勞損者,脊椎損傷,骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心,嘔吐,腹痛等癥狀。

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