女生在產后有很多要注意的地方，護理不當會對健康造成很多不利的影響，那么產后健美操有哪些？產后塑身操有哪些？產后適當?shù)倪\動有利于身體恢復，但是也需要掌握正確的運動方法， 下面就來詳細了解適合產后健身的運動操有哪些吧。

1、收緊腹肌運動

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時停止。重復3次為1組，做3-5組。

2、蹬車運動

仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復12次為一組，做3-5組。

3、并腿挺伸運動

仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍抬起。

雙腿并攏，屈膝，小腿抬起，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力挺伸，盡量伸直，重復12次為1組，做3-5組。

4、軀干扭轉運動

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作，重復12次為1組，做2-3組。

5、交替踢腿運動

仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋項，膝微屈，小腿交叉。

收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩稍抬起，上述運動進行5分鐘為1組，做1-2組。

6、下頜抬起運動

仰臥，雙手抱后腦部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復20次為1組，做1-2組。

7、下頜側抬運動

仰臥，雙手抱頭，肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。

用下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側，重復以上動作，兩側各做20次為1組，做1-2組。

8、舉腿抬下頜運動

仰臥，兩腿并起，雙腳尖指向屋頂，頭部稍抬起。

舉腿時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原后再抬起，再抵住胸部，以上動作重復20次為1組，做1-2次。

9、產后護理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變日?。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息?