女生在產(chǎn)后有很多要注意的地方,護理不當會對健康造成很多不利的影響,那么產(chǎn)后健美操有哪些?產(chǎn)后塑身操有哪些?產(chǎn)后適當?shù)倪\動有利于身體恢復,但是也需要掌握正確的運動方法, 下面就來詳細了解適合產(chǎn)后健身的運動操有哪些吧。
直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。
吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時停止。重復3次為1組,做3-5組。
仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。
收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重復12次為一組,做3-5組。
仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍抬起。
雙腿并攏,屈膝,小腿抬起,稍停,然后雙腿在不接觸地面的情況下,用力挺伸,盡量伸直,重復12次為1組,做3-5組。
仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍抬起,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉(zhuǎn)向右側。
收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉(zhuǎn)身體,向相反方向重復以上動作,重復12次為1組,做2-3組。
仰臥,雙手置臀下雙腿向上抬起,腳掌指向屋項,膝微屈,小腿交叉。
收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,輕輕地交替上下踢腿,頭和肩稍抬起,上述運動進行5分鐘為1組,做1-2組。
仰臥,雙手抱后腦部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。
收緊腹肌,將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重復20次為1組,做1-2組。
仰臥,雙手抱頭,肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。
用下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作,兩側各做20次為1組,做1-2組。
仰臥,兩腿并起,雙腳尖指向屋頂,頭部稍抬起。
舉腿時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原后再抬起,再抵住胸部,以上動作重復20次為1組,做1-2次。
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用??梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起