自行車是生活中最為常見的交通工具之一，很多人日常出行的時候都會騎自行車，然而有的人騎自行車卻不僅僅只是為了出行的便利，而是為了鍛煉自己的身體，活動活動自己的筋骨，那么騎自行車的好處是什么？騎自行車的好處和壞處具體有哪些？

1、鍛煉呼吸系統(tǒng)

騎自行車可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費能夠不斷得到加強。

2、鍛煉下肢力量

騎自行車的過程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。

3、瘦身減肥

騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進(jìn)行運動，減肥瘦身效果是不錯的。

4、增強耐力

野外騎自行車是一項體力運動，為鐵人三項之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車的人盡量發(fā)揮個人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強。

5、釋放壓力

平時生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風(fēng)景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

6、安全環(huán)保

騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠(yuǎn)不及汽車那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車沒有尾氣可以排放，是絕對環(huán)保的出行方式。

騎自行車的好處還包括在減肥的同時勻稱你的身形；在增強神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時也能預(yù)防大腦老化；在安全環(huán)保的同時也是一項簡單易學(xué)的運動鍛煉方式…騎自行車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項好的運動方式，都需要堅持進(jìn)行才行！

7、騎自行車的壞處

(1)肩膀、脖子酸疼

如果你的自行車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長的時候很容易讓你出現(xiàn)肩膀酸疼的情況，而且你在騎自行車的時候，一定時間的這種姿勢的保持還會讓你的脖子疼。

(2)腰、背酸疼

如果你在騎自行車的時候，背部是需要挺直的，長時間的保持背部較直的姿勢一是會讓你的背部酸、累，二是這樣的姿勢讓身體更多的力量加重到腰部上面，讓你的腰部也出現(xiàn)酸疼情況。

(3)膝蓋疼

膝蓋疼是說明你在騎自行車的過程中可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動開關(guān)節(jié)就進(jìn)行騎自行車運動了。還有就是運動過程中下肢過度的勞累。避免關(guān)節(jié)損傷平時可以加強體育鍛煉，增強下肢的肌肉力量。

(4)上肢酸疼

因為在騎自行車的時候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動方式，長時間抓住車把會使你的手臂的血液循環(huán)減少，損傷你的手臂。長時間保持一個姿勢也容易讓你的手臂出現(xiàn)酸疼情況。

(5)女性私處損傷

如果你的自行車的車座、車的高度、身體重心的把握等等不適合自己，都很容易對女性私處造成損傷，如果女性私處出現(xiàn)了不適一定要盡快就醫(yī)，盡快排出引發(fā)不適的原因才行！

8、騎自行車注意事項

1、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

2、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

3、不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

4、騎自行車要在非機(jī)動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

5、經(jīng)過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

6、騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

7、騎車時不攀扶機(jī)動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機(jī)聽廣播。

8、學(xué)習(xí)、掌握基本的交通規(guī)則知識。