對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，飲食上不注意，吃了一些比較干燥的食物，再加上腸胃功能的退化，很容易造成便秘，便秘不僅自身的身體會(huì)感到很難受，還有可能造成一些其他的病癥，需要及時(shí)的調(diào)理，那么老年人便秘吃什么食物好呢？吃什么食物緩解治療便秘？

1、補(bǔ)充粗纖維很重要

粗糧，蔬菜，水果等都是含粗纖維豐富的食物，多食用此類食物能增加食物殘?jiān)?，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

2、多吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物主要包括豆類，薯類，蘿卜，豆芽等，這類食物可刺激腸壁，加快食物通過(guò)腸道的時(shí)間，加快排便速度。

3、保證充足的水分

每天至少保證8到10杯水的飲水量，清晨起床喝一杯淡鹽水或者是冷開(kāi)水，有效刺激腸蠕動(dòng)，起到軟化糞便的作用。

4、烹飪油改用植物油

做菜時(shí)不妨多用植物油，如芝麻油，花生油，菜籽油等，這類油不僅能起到潤(rùn)腸的作用，還能分解產(chǎn)生脂肪酸，幫助改善便秘癥狀。

5、多吃香蕉好潤(rùn)腸

香蕉是大部分便秘人群普遍會(huì)選擇的潤(rùn)腸食物，但要提醒大家注意的是，沒(méi)有熟透的香蕉含有鞣酸，對(duì)消化道有收斂功能，選擇香蕉時(shí)要注意食用熟透的香蕉。

6、補(bǔ)充充足的維生素

谷類，花生，豆類，堅(jiān)果都是含豐富維生素的食物，老年人便秘了多吃這類食物，可加快腸道蠕動(dòng)，利于排便。

7、便秘緩解的方法

（1）以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

（2）堅(jiān)持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

（3）早晚散步或慢跑

慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

（4）養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

（5）穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。