對(duì)于老年人來說，肥胖也是很不好的，可能會(huì)造成許多的疾病，老年人也需要減肥，只是由于老年人的身體比較特殊，許多減肥的方式可能強(qiáng)度太大，不適合老年人，需要一些尋找一些合適的減肥方法，那么老年人怎么減肥呢？老年人減肥方法有哪些？

1、老年人怎么減肥

制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認(rèn)為只要控制飲食就能起到瘦身效果，實(shí)際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，來達(dá)到減肥效果。值得注意的是，結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。

2、健康減肥怎么吃

老年人減肥飲食應(yīng)該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質(zhì)，維生素以及其他礦物質(zhì)和微量元素的充足供給，在老年肥胖人群的食譜中，可適當(dāng)提高魚類，乳制品，蛋類，豆制品的比例，增加蔬菜水果的數(shù)量，遠(yuǎn)離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調(diào)，適當(dāng)減少飲酒量。

3、減肥什么運(yùn)動(dòng)好

老年人骨質(zhì)疏密，體內(nèi)各個(gè)器官機(jī)能也遠(yuǎn)不如年輕人有力，因此想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)來減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每天30到40分鐘左右。

4、老年人減肥禁忌

1、老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導(dǎo)致厭食癥，心血管疾病的發(fā)生，因此，老年人最好不要采用節(jié)食，服用減肥藥的方式來減肥，改正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)鍛煉才是老年人應(yīng)選擇的正確減肥手段。

2、老年人運(yùn)動(dòng)減肥要切記，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓循環(huán)加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生，威脅到生命安全。

3、老年人減肥不用刻意追求體重標(biāo)準(zhǔn)，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強(qiáng)制減肥。

5、老人如何飲食養(yǎng)生

1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主

小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

6、飲酒應(yīng)限量

高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。