生命在于運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動對我們的身體健康有好處的，經(jīng)常運(yùn)動不僅可以強(qiáng)壯體魄，提高身體抵抗力，還能夠塑造出健美的身材，在我們平時的日常生活當(dāng)中，就有一些喜歡經(jīng)常慢跑的朋友們，下面我們一起來看看長期慢跑對身體的好處。那么長期慢跑都有哪些好處呢？長期慢跑有哪些注意事項(xiàng)？

一、長期慢跑的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運(yùn)動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?

研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運(yùn)動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運(yùn)動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險反而更低。最近，美國一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

10、腿部肌肉

經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

二、長期慢跑注意事項(xiàng)

1、選擇一雙好跑鞋

跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動過程中，減震是最關(guān)鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動。

2、選擇一個好環(huán)境

千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。

3、選擇一個好伙伴

一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個伙伴一起跑，才有趣。

4、選擇一個好天氣

有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實(shí)，這樣并不好!特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀(jì)的人。因此，睛天是最好的天氣。

5、選擇一個好時間

跑步避免陽光直射的時候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強(qiáng)度，以跑后，微微感覺累為浸透。