養(yǎng)生是需要每個(gè)季節(jié)都注意的，冬季的時(shí)候養(yǎng)生要注意保暖，冬季比較寒冷的話會(huì)容易感冒，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，抵抗力也會(huì)下降，需要注意養(yǎng)生保健，讓身體更加健康，能夠抵御寒冷，那么老人冬季強(qiáng)身健體怎么做？老人冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

1、老人冬季如何養(yǎng)生

1、重視飲食調(diào)理

中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說(shuō)。因此，老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng)，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品；多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤(rùn)臟器，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。

2、講究心理衛(wèi)生

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂(lè)觀情緒，豁達(dá)開(kāi)朗，精神愉快。

3、改善居室環(huán)境

冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時(shí)要打開(kāi)門窗通風(fēng)，保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足。

4、進(jìn)行體育鍛煉

冬季不可整天呆在室內(nèi)，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等。

5、注意保暖

由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來(lái)時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。

2、老人冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9、44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2、愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學(xué)的做法是選擇透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上，更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

3、熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4、運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

3、老人冬季吃什么好

1、冬天老人飲食以軟為主。

老年人消化能力弱,經(jīng)常吃一些大魚大肉,糯米之類難以消化的食物,容易導(dǎo)致腸胃不舒服,因此老年人飲食最好吃點(diǎn)較軟的食物或是流質(zhì)食物,比如面條,粥類,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。

2、冬天老人飲食以素食為主。

老年人腸胃功能不足,過(guò)量吃肉類食物容易導(dǎo)致腸胃不適,因此最好以素食為主,但是冬天天氣寒冷,人體需要攝入適當(dāng)熱量,因此可以選擇白肉,如魚肉,雞肉等性溫且含蛋白質(zhì)豐富,脂肪低的肉類,吃這類食物還有助于降低心血管疾病發(fā)病率。

3、冬天老人飲食以新鮮為主。

老年人腸胃消化功能較差,冬天應(yīng)該多吃新鮮食物,少吃或不吃存放時(shí)間太長(zhǎng)的食物,這些食物存儲(chǔ)時(shí)間長(zhǎng)了,所含的營(yíng)養(yǎng)成分就流失了,而且還容易變質(zhì),甚至產(chǎn)生有毒物質(zhì),對(duì)身體不利。

4、冬天老人飲食以溫為主。

老年人冬天吃過(guò)于生冷寒涼的食物容易出現(xiàn)胃痛,腹瀉等腸胃不適癥狀,因此最好選擇溫性或是平性食物,如雞肉,豬肉,魚蝦,韭菜,蘋果,橘子等食物。

5、冬天老人飲食以淡為主。

老年人冬天飲食盡量以清淡為主,最好選擇蒸,煮,燉等烹飪方法,少用煎炸食物的方式,盡量不吃油炸,辛辣刺激食物,以免造成腸胃負(fù)擔(dān);此外飲食中最好選擇以植物油為主,同時(shí)減少鹽的攝入,少吃過(guò)咸食物和腌制食物,以免增加體內(nèi)水分潴留,引起腎病和高血壓。