生活中，很多老人總是醒的比較早，可是感覺睡眠的時(shí)間不是很長(zhǎng)，有些老年人是因?yàn)樯眢w不是很好，睡覺感覺不舒服，也有些是因?yàn)椴幌胨砹?，總是老年人早醒是比較常見的現(xiàn)象，有些會(huì)擔(dān)心引起一些疾病，需要了解老人早醒的事項(xiàng)！

1、老人早醒未必都是病

有些老人常抱怨，"雖能睡著覺，但就是醒得太早"，"半夜就醒了，再也睡不著了"。經(jīng)仔細(xì)詢問(wèn)得知，他們晚上七八點(diǎn)鐘就睡了，凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)。算起來(lái)睡眠時(shí)間也有七八個(gè)小時(shí)，不存在睡眠問(wèn)題。

由此可見，早醒不一定都是病，只有那些出現(xiàn)睡眠不足表現(xiàn)的早醒者，才是病態(tài)的。早醒的失眠患者通常在睡著一段時(shí)間后，就莫名其妙地突然醒來(lái)，顯得很清醒，想再入睡卻沒(méi)有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

2、老人早醒失眠或致癡呆

老年人需要特別注意的是，早上睡不著不僅是因?yàn)槟挲g大了，還可能是因?yàn)榛加兴叻矫娴募膊?。因?yàn)橛行┬枰委煹乃呒膊∫矔?huì)隨著身體機(jī)能的衰退而加重。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，早醒失眠主要見于各類生活壓力大、工作忙碌、抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其是生活壓力大的老年人多見，許多老年人出現(xiàn)心理障礙的最初癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。長(zhǎng)期處于病理性早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。

老人失眠適合非藥物治療

許醫(yī)師提醒，老年人往往患有心臟病、肺病等，心肺功能受到損傷，長(zhǎng)期或過(guò)量服用安眠藥，一定程度上會(huì)抑制正常的心肺功能，可能加重基礎(chǔ)疾病，甚至引發(fā)意外事件而危及生命。因此，老年人服用安眠藥一定要慎重，非藥物治療或中醫(yī)中藥治療相對(duì)較安全。

消除緊張、抑郁情緒：對(duì)于早醒失眠者，應(yīng)學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)，避免緊張情緒和自我加壓及抑郁等不良心理，必要時(shí)求助心理治療。而子女也應(yīng)該給老人以足夠的精神關(guān)懷。

逐步推遲入睡時(shí)間：晚飯后可為自己安排一些輕松的活動(dòng)，如散步、聽聽音樂(lè)等，逐步做到九、十點(diǎn)鐘上床，以解決凌晨過(guò)早醒來(lái)的問(wèn)題。

中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥治療失眠相對(duì)安眠藥而言較為安全，且有一定的療效，較適合慢性失眠的老年人。

此外，合理作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食清淡忌過(guò)飽、睡前泡腳等改善睡眠的方式，也有一定的幫助。

3、中老年人長(zhǎng)壽秘訣

1、晚餐早比晚點(diǎn)好

專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

2、睡前吃些高纖維食物

美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

3、用涼開水泡紅茶

美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

4、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

5、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

6、冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

7、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說(shuō)：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

8、復(fù)合維生素飯后吃

專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

9、生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

10、深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

老年人平時(shí)要注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，人到老年，身體的狀況越來(lái)越差，需要注意好好調(diào)理，飲食和生活多方面都需要注意，補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)元素，睡眠要充足，老人平時(shí)也可以鍛煉一下，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力，更加健康長(zhǎng)壽！