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為什么睡覺能減肥?睡覺減肥法原理[圖]

大眾健康網 2018-12-19 08:43 睡覺減肥瘦身睡眠

睡覺不僅能讓人的精神變得旺盛,還能起到加速新陳代謝的作用,所以,建議大家不要熬夜,好的睡眠對人體有很多好處。睡覺既然能加速身體的新陳代謝,那么就能緩解易水腫的身體,還能加速燃燒脂肪,所以就能減肥啦!那么,為什么睡覺能減肥呢?。

為什么睡覺能減肥?睡覺減肥法原理(1)

1、睡覺減肥法原理

睡覺減肥主要是通過睡眠時間和質量來影響荷爾蒙的分泌。一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin,簡稱LP),一是饑餓激素(ghrelin)。

饑餓激素來自于胃,能增進你的食欲,而LP是來自于脂肪細胞,當你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。

2、睡眠不足會提升食欲

有研究顯示缺乏睡眠會導致體重增加,睡眠受限制或低于8小時,體內饑餓激素水平會上升,想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望會增長45%。也就是說,睡得少就會長更多的肉。每天睡眠少于5小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。而現代都市中女性的睡眠時間僅有6個半小時。

3、深度睡眠能促進脂肪分解

人在深度睡眠的時候,大腦會激發(fā)分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體分解脂肪,促進脂肪燃燒轉化為能量。很多睡眠質量不好的人晨起后臉部會浮腫,而深度睡眠則能幫助促進新陳代謝、消除浮腫。

4、睡得越多,精力就會越旺盛

睡得越多精力會越旺盛,精力旺盛時運動量會在無形中增加,身體需要的能量會增多,這樣可以能幫助你減肥。

5、睡覺減肥的方法

1、息時間規(guī)律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時作息的好習慣。

2、適當鍛煉

運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉,下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

3、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

4、增加睡眠時間

每天早點把當天的事情完成,早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候,長期以往,就可以獲得更多的睡覺時間,從而讓你達到減肥的效果。

5、采用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習,能去除壓力,回歸睡眠。或者,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。

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