女人對(duì)身材的追求是永遠(yuǎn)沒(méi)有止境的，在對(duì)待自己的身材上，有的女人就是想把自己的肚子上的贅肉給減掉，也還是非常的想把自己I的臀部變的更加的翹的，那么到底如何提臀瘦肚子？提臀瘦肚子有什么好方法？下面為大家介紹一下吧。希望可以幫助大家。

1、如何提臀瘦肚子

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

(3)轉(zhuǎn)腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

(6)持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

堅(jiān)持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。

2、提臀的深蹲方法

1.背向墻壁站里，兩手向后支撐墻面，兩腿張開(kāi)與肩同寬，沿著墻面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢(shì)30秒后，恢復(fù)站立姿態(tài)。

2.站立，左腿向后，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。

3.站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，然后彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然后臀部下沉，蹲到最低點(diǎn)。保持片刻，恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。