說到減肥的方法，很多人首先會想到的就是運動減肥了。而許多人在運動減肥之初都會給自己設(shè)一個時間目標，例如以一個月為期，看自己能夠瘦多少。那么運動減肥一個月能瘦多少？運動減肥一個月瘦多少正常？一個月運動減肥可以瘦下來嗎？

1、一個月能瘦多少

通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質(zhì)和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

2、一個月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應(yīng)運動狀態(tài)后，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

3、怎么做效果更好

想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤，其實這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進行運動減肥?？梢酝ㄟ^下面幾個方面適當?shù)脑黾右幌逻\動減肥效果。

有氧無氧結(jié)合

很多美眉都是只做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進行30分鐘的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

進行多樣化運動

不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

配合飲食

在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

4、運動減肥要注意什么

注意熱身運動

不管是進行什么運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發(fā)生，也能增加運動減肥效果。

注意補充水分

運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環(huán)，幫助增強減肥效果的。

運動強度要適中

運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動，

不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

運動后不宜立即休息

在運動結(jié)束后，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放松運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內(nèi)脂肪消耗更快。

5、溫馨小貼士

減肥是一個長期的過程，不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法，循序漸進的堅持運動，再配合飲食，自然能達到理想的減肥效果的。

6、運動減肥的誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運動減肥的過程中有的人認為只要進行運動身體出汗了就達到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運動提供能量則需要持續(xù)運動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機體運動受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運動減肥的過程中不少人都認為運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進行小強度的運動練習也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運動就能瘦

每天堅持進行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。