減肥除了控制飲食，運動也是很必要的，很多人都想要通過健身運動的方式達到減肥的效果，但是有時候一些錯誤的運動方式，往往很難達到減肥的目的，運動減肥的誤區(qū)有哪些呢、如何正確的健身減肥？一起來看看吧！

1、健身減肥誤區(qū)

1、早晨減肥最有效：很多人都喜歡晨練，他們認(rèn)為，早晨的空氣是最清新無害的，在早晨鍛煉對身體健康更有益處。然而實際上，清晨太陽還未東升時，花草樹木等植被都無法進行光合作用，更不能釋放足夠的氧氣供給人體。所以，空氣中的氧氣含量是十分稀少的，并不足以提供人體鍛煉所需。而且，若此時鍛煉強度過大，還很容易因為體內(nèi)氧氣不足，導(dǎo)致血液濃縮，誘發(fā)腦血管疾病。所以，即便肥胖者減肥心切，也要等到太陽升起后，再進行健身減肥運動。

2、減肥運動時間越長越好：很多肥胖者，十分迫切的希望減肥成功。于是，他們會無限制的增加健身運動時間，以求在最短的周期內(nèi)，將贅肉徹底減掉。然而，高強度的健身活動，大幅度的激烈運動，會使減肥者體力透支，出現(xiàn)食欲下降、惡心、嘔吐、中暑等副反應(yīng)，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致身體進入亞健康狀態(tài)，患上失眠、心悸等病癥。如此，即便肥胖者收獲一點點減肥效果，卻會付出健康的代價，得不償失！

3、運動時大量喝水能排毒：很多肥胖者都認(rèn)為，身上出現(xiàn)贅肉患上肥胖癥的原因，是因為體內(nèi)毒素堆積過量，而采用運動時大量喝水的方法，就可以幫助毒素得以清除。然而，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在運動減肥的過程中，體內(nèi)確實是會缺少很多水分。只不過，如果在減肥運動時大量喝水，非但起不到排除毒素、減肥瘦身的作用，還會因為在短時間內(nèi)體內(nèi)水份含量過多，導(dǎo)致心臟腎臟等身體器官負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)浮腫、腹脹等副反應(yīng)，危急人體健康。

4、空腹更有利于減肥：很多肥胖者都會采用空腹的鍛煉方法，來幫助自己減肥瘦身。然而，空腹鍛煉非但不能起到最好的減肥效果，還會給健康帶來隱患。這是因為，在空腹運動的過程中，人體會出現(xiàn)饑餓、心慌等癥狀，同時還會使胃臟的供血減少，增強胃部的難受感覺。長此以往，身體的贅肉并未減少，而胃臟的消化功能卻會降低，使人體受到健康損傷。

2、什么運動最減肥

1、游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

2、跑步

跑步是一種非常普及的有氧運動，你將在前進的過程中消耗體內(nèi)大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運動的更為持久，最好堅持40分鐘以上，這時才能把你身體中的脂肪大量轉(zhuǎn)換為能量分解掉。

3、跳繩

跳繩相對而言有點枯燥，小時候是和其他小朋友比著跳才會有興趣，現(xiàn)在一個人跳則需要克服心理困難，看在其減肥效果也不錯的份上，你需要堅持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

4、自行車

騎自行車是一項不錯的局部減肥運動，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對于某些不想減其他部位的朋友是不錯的選擇。而且在騎自行車的過程中你可以看到很多有趣的風(fēng)景，特別是周末和朋友們一起騎行去遠點的地方，更是別有情調(diào)。

3、運動減肥注意事項

（1）運動后體溫升高，趁機保養(yǎng)

運動后不僅食欲旺盛，皮膚的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁著血液循環(huán)加速，血管擴張的時候給皮膚來一場細致的保養(yǎng)，美膚效果會加倍哦！對啦，提醒運動系MM們，運動前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會阻礙毛孔，不利于皮膚保養(yǎng)。

（2）從簡單的深蹲做起

對于運動入門者來說，不要一開始就給自己定下過高的目標(biāo)，訓(xùn)練計劃也要貼合自身的實際才行。運動健身應(yīng)該是一個享受的過程，感覺身體最舒服才合適。可以從快走，慢跑開始循序漸進。想要有效減下半身的話，就堅持做深蹲運動吧。

（3）運動后不要忘記舒展肌肉

跑步會粗小腿？開玩笑！看看有著良好健身習(xí)慣的人，哪個小腿不是細如竿？小腿長肌肉都是因為運動后忘記拉伸的結(jié)果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。越運動越美麗！

（4）適當(dāng)補充能量 運動不挨餓

不管是運動前還是運動后，都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a充能量，空腹運動效果可不好哦！建議運動前一個小時進食，以易消化，清淡的飲食為主。運動后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此以來更助瘦哦！