減肥是妹紙們一生之中最在乎的事情，減肥是女人一生奮斗的目標(biāo)，為了減肥，妹紙們會(huì)想出各種招數(shù)，比方說不吃主食，再比方說只吃水果，其實(shí)這些都是不正確的減肥方法，雖然短期內(nèi)有效果，那么，為什么減肥后易反彈？減肥沒有效果怎么回事？

1、原因的分析

長時(shí)間的節(jié)食，不吃主食才是元兇。

節(jié)食應(yīng)該算是減肥人士想到的第一個(gè)方法，少吃正餐甚至不吃米飯，隔斷一切油脂的攝入，日常生活就是靠著幾根水煮的青菜或者幾個(gè)水果充饑。這個(gè)說法雖然夸張了，但大有人還抱著這個(gè)不用動(dòng)就能瘦的“絕佳”方法。

這種方法恰恰是最錯(cuò)誤的一種，效果雖然立竿見影，看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降是不是很開心?？芍灰闵晕⒊渣c(diǎn)東西那體重肯定是蹭蹭蹭的往上漲，甚至可能比減前更胖。

我們是需要能量來供應(yīng)身體正常運(yùn)行和工作的，而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。

一旦拒絕攝入食物，雖然會(huì)促使我們自己的身體來提供更多的能量，但不好意思，首當(dāng)其沖的并不是脂肪，而是碳水化合物和水分。

如何get到易瘦體質(zhì)呢？

易瘦體質(zhì)第一招：早餐熱量分配好

早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！

易瘦體質(zhì)第二招：不靠譜就不吃

購買食物時(shí)，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。

易瘦體質(zhì)第三招：要有運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長，人體會(huì)開始衰老，其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因?yàn)橄氡３肿≥^高的身體活力和基礎(chǔ)代謝率，你需要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，即便是每天15分鐘的小啞鈴練習(xí)，堅(jiān)持做，也能幫助你對(duì)抗贅肉堆積。

2、減肥的小技巧

養(yǎng)成良好生活的方式

良好的生活方式首先就是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，只有保持健康的生活習(xí)慣才能讓自己有更好的體能給減肥補(bǔ)充應(yīng)有的養(yǎng)分。尤其是在飲食方面，盡量每餐都要保持八分飽、定時(shí)定量吃飯、少吃多餐、不要狼吞虎咽。同時(shí)不要因?yàn)闇p肥所以省掉了早餐，早餐是給自己補(bǔ)充正能量的最佳進(jìn)食時(shí)間，平時(shí)要多注意攝取蛋白質(zhì)豐富的食物，睡前兩小時(shí)開始就不要吃東西了。

尋找替代食品

很多MM在零食的面前都會(huì)忘了自己還有減肥這回事兒，往往是在大快朵頤之后才突然想起之前的努力可能又要打水漂了。想減肥又不想放棄美食？這個(gè)時(shí)候你可以嘗試一下尋找替代零食減肥食品。你可以選擇水果、酸奶等食物代替高熱量、高脂肪的食物。

要有減肥的信心和動(dòng)力

如何增強(qiáng)自己的減肥信心和動(dòng)力呢？最有效的激勵(lì)方式就是拿出你最胖和最瘦的兩張照片用來進(jìn)行對(duì)比，如果你沒有這樣的對(duì)比照片也沒關(guān)系，你可以用身邊朋友或者是減肥達(dá)人的瘦身前后對(duì)比照進(jìn)行對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦后的身材真的會(huì)比瘦前好看很多，想著減肥成功就可以穿上美美的衣服，照美美的照片，減肥一定會(huì)充滿動(dòng)力的！

培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成健康正確的飲食習(xí)慣才是快速減肥的王道。只有養(yǎng)成了健康的瘦身習(xí)慣，才能讓自己的減肥道路走得更遠(yuǎn)，沒有副作用不傷身體，讓自己培養(yǎng)出一個(gè)吃不胖容易瘦的體質(zhì)，才是真正快速減肥的要點(diǎn)。

如何培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，變身易瘦體質(zhì)？記得少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、纖維素、維生素等有助于減肥的食物。

制定減肥計(jì)劃

想要快速減肥并且保持減肥成果，都必須要制定一個(gè)完善的減肥計(jì)劃，并且你要按照這個(gè)減肥計(jì)劃來認(rèn)真完成不偷懶。你可以在計(jì)劃中制定自己一整天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且督促自己必須要努力完成，這樣才能真正達(dá)到你想要的瘦身效果。