減肥是妹紙們一生之中最在乎的事情,減肥是女人一生奮斗的目標(biāo),為了減肥,妹紙們會(huì)想出各種招數(shù),比方說不吃主食,再比方說只吃水果,其實(shí)這些都是不正確的減肥方法,雖然短期內(nèi)有效果,那么,為什么減肥后易反彈?減肥沒有效果怎么回事?
長時(shí)間的節(jié)食,不吃主食才是元兇。
節(jié)食應(yīng)該算是減肥人士想到的第一個(gè)方法,少吃正餐甚至不吃米飯,隔斷一切油脂的攝入,日常生活就是靠著幾根水煮的青菜或者幾個(gè)水果充饑。這個(gè)說法雖然夸張了,但大有人還抱著這個(gè)不用動(dòng)就能瘦的“絕佳”方法。
這種方法恰恰是最錯(cuò)誤的一種,效果雖然立竿見影,看著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降是不是很開心??芍灰闵晕⒊渣c(diǎn)東西那體重肯定是蹭蹭蹭的往上漲,甚至可能比減前更胖。
我們是需要能量來供應(yīng)身體正常運(yùn)行和工作的,而食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)能夠在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量。
一旦拒絕攝入食物,雖然會(huì)促使我們自己的身體來提供更多的能量,但不好意思,首當(dāng)其沖的并不是脂肪,而是碳水化合物和水分。
如何get到易瘦體質(zhì)呢?
易瘦體質(zhì)第一招:早餐熱量分配好
早餐一定要趁早吃,有利于新陳代謝和消化,順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣,讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常,早餐可是最重要的開始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能夠省下,不用斤斤計(jì)較卡路里,少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦!
易瘦體質(zhì)第二招:不靠譜就不吃
購買食物時(shí),不要輕信宣傳語和廣告,看清楚它的配料表才有貨真價(jià)實(shí)的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量,還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味著低脂肪,廣告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
易瘦體質(zhì)第三招:要有運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長,人體會(huì)開始衰老,其中最主要的就是肌肉流失和衰老。因?yàn)橄氡3肿≥^高的身體活力和基礎(chǔ)代謝率,你需要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,即便是每天15分鐘的小啞鈴練習(xí),堅(jiān)持做,也能幫助你對(duì)抗贅肉堆積。
養(yǎng)成良好生活的方式
良好的生活方式首先就是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,只有保持健康的生活習(xí)慣才能讓自己有更好的體能給減肥補(bǔ)充應(yīng)有的養(yǎng)分。尤其是在飲食方面,盡量每餐都要保持八分飽、定時(shí)定量吃飯、少吃多餐、不要狼吞虎咽。同時(shí)不要因?yàn)闇p肥所以省掉了早餐,早餐是給自己補(bǔ)充正能量的最佳進(jìn)食時(shí)間,平時(shí)要多注意攝取蛋白質(zhì)豐富的食物,睡前兩小時(shí)開始就不要吃東西了。
尋找替代食品
很多MM在零食的面前都會(huì)忘了自己還有減肥這回事兒,往往是在大快朵頤之后才突然想起之前的努力可能又要打水漂了。想減肥又不想放棄美食?這個(gè)時(shí)候你可以嘗試一下尋找替代零食減肥食品。你可以選擇水果、酸奶等食物代替高熱量、高脂肪的食物。
要有減肥的信心和動(dòng)力
如何增強(qiáng)自己的減肥信心和動(dòng)力呢?最有效的激勵(lì)方式就是拿出你最胖和最瘦的兩張照片用來進(jìn)行對(duì)比,如果你沒有這樣的對(duì)比照片也沒關(guān)系,你可以用身邊朋友或者是減肥達(dá)人的瘦身前后對(duì)比照進(jìn)行對(duì)比,你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦后的身材真的會(huì)比瘦前好看很多,想著減肥成功就可以穿上美美的衣服,照美美的照片,減肥一定會(huì)充滿動(dòng)力的!
培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成健康正確的飲食習(xí)慣才是快速減肥的王道。只有養(yǎng)成了健康的瘦身習(xí)慣,才能讓自己的減肥道路走得更遠(yuǎn),沒有副作用不傷身體,讓自己培養(yǎng)出一個(gè)吃不胖容易瘦的體質(zhì),才是真正快速減肥的要點(diǎn)。
如何培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣,變身易瘦體質(zhì)?記得少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,多補(bǔ)充鈣質(zhì)、纖維素、維生素等有助于減肥的食物。
制定減肥計(jì)劃
想要快速減肥并且保持減肥成果,都必須要制定一個(gè)完善的減肥計(jì)劃,并且你要按照這個(gè)減肥計(jì)劃來認(rèn)真完成不偷懶。你可以在計(jì)劃中制定自己一整天的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,并且督促自己必須要努力完成,這樣才能真正達(dá)到你想要的瘦身效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起