冬天對(duì)于肥胖的女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常難熬的，因?yàn)楸揪陀纺[的身材還要因?yàn)樘鞖馓湟┥细纺[的衣服，真的是很苦惱的，所以很多女性朋友想要減肥。女性朋友減肥通常是選擇通過(guò)飲食來(lái)減肥，那么冬天吃什么能減肥？冬天減肥有什么禁忌？

1、冬天吃什么能夠減肥

1、大黃玉米糝粥

材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。

做法：如果你買(mǎi)的是生大黃，那么要先經(jīng)過(guò)九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經(jīng)過(guò)九次后晾干磨成末，然后和玉米糝一起放入鍋中，然后加水煮爛就可以了。

減肥原理：大黃有寫(xiě)下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。因此可以起到減肥作用。

2、燕麥片粥

材料：燕麥片50g，清水適量。

做法：取一個(gè)鍋，把燕麥片倒入清水中煮成糊狀，然后攪拌均勻即可。

減肥原理：燕麥可以促進(jìn)消化和一直食欲，且燕麥中含有很多的膳食纖維，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，有利于人體新陳代謝的調(diào)節(jié)和消耗更多的能量，此外，燕麥中所含有的纖維素還能溶于水腫，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)從而達(dá)到減肥作用。

3、大豆粉粥

材料：大豆粉50g，開(kāi)水適量。

做法：將大豆粉放在碗中，然后用開(kāi)水沖泡攪拌均勻即可。

減肥原理：大豆中含有可以促進(jìn)脂肪分解的成分皂苷，可以一直多余的脂肪合成和吸收。

4、檳榔梗米粥

材料：檳榔50g，梗米25g清水適量。

做法：將檳榔砸成小小的快裝，或者切成片狀，然后和粳米一起放在砂鍋中，用小火煮45分鐘左右。

功效：減肥

5、白蘿卜橘皮粳米粥

材料：白蘿卜100g，新鮮橘皮30g，粳米40g，清水適量

做法：將白蘿卜洗干凈削皮切成絲，新鮮橘皮清洗干凈也切絲，然后把白蘿卜絲、橘皮和粳米一起放入鍋中，加入適量的清水，然后用小火一起煮爛即成。

減肥原理：白蘿卜的熱量很低利尿效果極好，白蘿卜中含有的食物纖維也能有效的促進(jìn)體內(nèi)的毒素及時(shí)排除，從而達(dá)到減肥的效果。

想要減肥單單靠節(jié)食是不行的，減肥粥不是減肥藥，所以不可能在短時(shí)間內(nèi)就能看到效果，所以想要瘦身上面小編給大家介紹的這5道食譜一定堅(jiān)持一段時(shí)間。

2、冬天減肥有什么禁忌

一、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來(lái)。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對(duì)一切，就自然OK。

二、熱身運(yùn)動(dòng)更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開(kāi)始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開(kāi)始放松起來(lái)，整個(gè)人都進(jìn)入到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還可以避免受傷?；顒?dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^(guò)，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)前功盡棄了。

三、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

無(wú)論什么時(shí)候，我們都不會(huì)限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)?lái)無(wú)形的壓力，對(duì)瘦身并沒(méi)有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

四、挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無(wú)論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥都不能忽略對(duì)服裝的選擇。千萬(wàn)不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后冷熱差過(guò)大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對(duì)輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

五、涼食來(lái)幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會(huì)向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來(lái)進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話，請(qǐng)慎用。對(duì)于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運(yùn)動(dòng)，這不是要人名嗎？其實(shí)相對(duì)與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項(xiàng)也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項(xiàng)，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。