減肥瑜伽是一種新近流行的減肥方法，屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一種，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉一個(gè)人的身心，更能緩解人的疲勞、消除體內(nèi)多余的脂肪，是辦公室白領(lǐng)減肥緩解疲勞必選的不二法寶。那么減肥瑜伽除了能減肥、緩解疲勞，還有哪些好處呢？辦公室白領(lǐng)除了利用瑜伽減肥還能用什么方法減肥呢？

1、減肥瑜伽的好處

（1）緩解肩膀僵硬

動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。

動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

（2）橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部

站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。

（3）前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛

動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。

（4）放松手腕，解決不眠問(wèn)題

動(dòng)作：放松舉在半空的手

仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。

（5）擴(kuò)張胸部，起床后感覺(jué)舒適

動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部

臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。

（6）活動(dòng)下半身

動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部

仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。

（7）擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解月經(jīng)疼痛

動(dòng)作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

動(dòng)作2：通過(guò)擠壓和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)

手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

（8）扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘

動(dòng)作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌

坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開(kāi)腋下的部位。

動(dòng)作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道

上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢(shì)，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

（9）疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

動(dòng)作1：提起一只腳

坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

動(dòng)作2：上半身向前傾，拉伸臀部

挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

要點(diǎn)：同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象

在做該動(dòng)作的時(shí)候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。

2、辦公室白領(lǐng)減肥方法

（1）少吃多餐

根據(jù)筆者的經(jīng)驗(yàn)每天三頓飯的量改成一天五頓效果會(huì)更好，一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且會(huì)維持你旺盛的精力，防止暴飲暴食更加變胖。

（2）杜絕宵夜

要想保持好身材就要有所舍棄了，改成一天五餐之后中間的時(shí)間要自己把握好，到宵夜的時(shí)間你也不會(huì)感覺(jué)到餓，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。

（3）多吃蔬菜水果

蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓你身體的毒素快速排出。

（4）過(guò)午不食

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

（5）飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精

不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物

（6）不喝瓶裝飲料

不要去喝瓶裝飲料，過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而起營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。

（7）吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。