新媽媽們最困擾的問(wèn)題就是產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥要注意抓住產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，注意產(chǎn)后減肥飲食和多做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后減肥有哪些須知？如何正確做產(chǎn)后減肥操？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、產(chǎn)后減肥須知

2、如何做產(chǎn)后減肥操

3、艾灸減肥怎么選穴位

產(chǎn)后減肥須知

產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會(huì)覺(jué)得，我整天累死了，別說(shuō)6個(gè)月了，就是1年我也恢復(fù)不了！一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖！所以，就算不為了完美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期！

減肥不等于減重。減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強(qiáng)度訓(xùn)練。減肥是一個(gè)恢復(fù)孕前狀態(tài)的過(guò)程，每天循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，不僅更容易堅(jiān)持下去，身體也能逐漸適應(yīng)而不會(huì)產(chǎn)生不適！

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操，練習(xí)時(shí)需注意循循漸進(jìn)，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動(dòng))，連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行，各重復(fù)5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開(kāi)地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時(shí)收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開(kāi)始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習(xí)此動(dòng)作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開(kāi)相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘。

此外，對(duì)于減肥中的媽咪，睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)也有一定要求，如側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過(guò)于彎曲，整個(gè)身體也不能過(guò)分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原。

艾灸減肥怎么選穴位

艾灸的減肥穴位要根據(jù)具體的肥胖癥狀來(lái)選取。如果患者只是單純的肥胖型想減肥，那么針灸大椎穴以及腰陽(yáng)穴都很有用，其中艾灸大椎穴是可以起到消炎涼血的作用，而且還有消炎解暑的功效，大椎穴位于人體的第七脊椎棘突下方，肥胖癥患者艾灸時(shí)一定要找到正確的位置呦!腰陽(yáng)穴是位于人體的第四脊椎棘突下方，艾灸這個(gè)穴位是可以治療女性朋友的月經(jīng)失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)等情況，對(duì)人體的經(jīng)脈血液疏通非常有效，讓人體的新陳代謝處于正常情況下，有助于減肥瘦身。

如果人體的肥胖是由于飲食失調(diào)，產(chǎn)后虛胖或者是更年期所引起的腎虛等情況，在艾灸減肥的時(shí)候主要針灸天樞穴和中脘穴。艾灸天樞穴是可以改善人體的腸胃功能，可以讓消除或者減輕人體的腸道功能失常所導(dǎo)致的各種病癥，而且還可以加速腸胃的蠕動(dòng)，讓人體更好的消化吸收，加速人體糞便廢物的排出。