爬過山的人應(yīng)該知道，爬山是一件特別累的事情，一般的人爬不了山。爬山非常的消耗體力，因此經(jīng)常爬山可消耗脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，但是爬山也要注意許多事情，如爬山的時間，爬山的速度，爬山穿的鞋等，還要注意補(bǔ)充水分和維生素等。

1.爬山的小知識

1、攀巖登山消耗能量約500千卡

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。

2、爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

2.爬山減肥的注意事項

1、準(zhǔn)備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動。這個是很有必要的，絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2、透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當(dāng)然一雙運動鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

3、不渴也要先喝水

運動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

4、爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

5、爬臺階時速度不要太快

爬山畢竟是一項運動，運動是用來鍛煉身體的。所以，爬山不是逞強(qiáng)，爬臺階時，速度不要太快，既要注意腳下的臺階，又要注意前面的方向。

6、可以試著踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

7、嘗試跳著登臺階

跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當(dāng)然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去!

8、繞著環(huán)山公路跑

目前，有一些山上，開通了人工環(huán)山跑道。山上面空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，綠色環(huán)繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環(huán)山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢!

9、維生素“熱補(bǔ)”

爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

10、上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

11、記得要放松自己

爬到山頂后，記得要學(xué)會做一些身體的舒展運動，活動一下雙手和腳，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活動手腳的動作，這樣有利于緩沖身體在運動后疲勞。

3.爬山的好處

1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。