有很多女生希望自己能更瘦點(diǎn)，當(dāng)然并不是全身都瘦，而是瘦掉該瘦的地方，特別是大腿，這樣當(dāng)自己穿得比較短的時(shí)候才會(huì)更加漂亮。不過(guò)只瘦大腿比較麻煩，那么大腿肉太多怎么辦？大腿肉太多怎么減掉？

1、日常瘦腿運(yùn)動(dòng)

（1）跑步

跑步肯定是常見(jiàn)的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來(lái)，邊慢跑邊聽(tīng)著歌，邊聽(tīng)歌便瘦腿對(duì)于擅長(zhǎng)跑步的女孩來(lái)說(shuō)應(yīng)該也算是很不錯(cuò)的一種享受了，跑步時(shí)腿邁動(dòng)的頻率會(huì)帶動(dòng)小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下來(lái)，既可以瘦身也可以瘦小腿。

（2）按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進(jìn)腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因?yàn)槿樗徇^(guò)量產(chǎn)生的浮腫而導(dǎo)致酸痛，小腿得到放松之后就不會(huì)向著結(jié)實(shí)的肌肉轉(zhuǎn)換。其實(shí)這時(shí)候不僅僅是小腿會(huì)‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對(duì)于心臟的護(hù)養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長(zhǎng)期堅(jiān)持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。

（3）爬樓梯

上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因?yàn)樯舷聵翘輹?huì)有抬腿動(dòng)作，就算是小幅度的抬腿也會(huì)讓小腿脂肪運(yùn)動(dòng)速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時(shí)腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動(dòng)的動(dòng)作。說(shuō)到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強(qiáng)身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。

2、辦公室瘦腿法

（1）改變不良坐姿

喜歡蹺二郎腿的MM們注意了，雖然蹺二郎腿的時(shí)候很舒服，姿勢(shì)也很瀟灑，但是這樣是會(huì)使腿變粗的，而且會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，所以最好改掉這個(gè)習(xí)慣。在辦公室里上班，一般一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，要經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)腿，換換姿勢(shì)，不僅有利于瘦腿也有利于放松身體的其他部位。

（2）坐著抬腿運(yùn)動(dòng)

有些瘦身的人可能晚上會(huì)躺在床上做一些腿部運(yùn)動(dòng)，蹬空氣自行車之類的，可是在辦公室的時(shí)候總不能躺著吧，那么坐著的時(shí)候也可以做一下腿部的運(yùn)動(dòng)。保持上半身挺直，雙腿自然下垂，腳尖呈緊繃狀態(tài)，利用腿部的力量使雙腿慢慢的抬起，然后原路返回，這樣反復(fù)做幾十個(gè)，還可以將小腿繃直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，一樣可以起到瘦小腿的作用。

（3）腿部按摩

揉捏小腿可以將小腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，將小腿稍稍的抬起，然后用手掌從下往上按摩30下左右，然后將小腿伸直，從上往下再按摩約30次即可，之后適當(dāng)?shù)呐拇蛐⊥榷牵@樣有助于小腿部的血液循環(huán)，有助于脂肪的燃燒，起到減肥的效果哦！

3、怎么瘦大腿

（1）合理飲食

生活中，很多人都有很多不良習(xí)慣，因工作或個(gè)人原因?qū)е虏话磿r(shí)吃飯，或者喜歡暴飲暴食，這樣對(duì)腸胃是一種負(fù)擔(dān)，不易于消化導(dǎo)致脂肪長(zhǎng)時(shí)間堆積。所以我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

（2）伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的有效方法之一。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，首先兩臂下垂，一腿膝蓋下蹲，同時(shí)抬頭挺胸，背部保持直立狀態(tài)，另一腿向后延伸，與地面保持平行。這組運(yùn)動(dòng)持續(xù)3組。這種鍛煉方式不僅可以鍛煉大腿內(nèi)部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和對(duì)稱性，使我們的大腿線條變得更美。

（3）高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是極為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。首先身體必須保持直立狀態(tài)，然后把一大腿向上抬起與地面保持平行，最后換另一只腿與之交換。這組動(dòng)作連續(xù)做直至腿部感到酸痛時(shí)為止，這種做法效果比較明顯喲。

（4）按摩瘦大腿

按摩可以使人感到輕松，促進(jìn)血液循環(huán)。每次洗澡后可以用身體乳在腿部涂抹后并適當(dāng)按摩，這樣可以讓皮膚更快吸收。按摩時(shí)用適當(dāng)力氣可以提升雙腿新陳代謝，促進(jìn)大腿脂肪的消耗。雖然繁瑣，時(shí)間比較久但是我們優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造。

（5）跳減肥操

鄭多燕減肥操相信很多人都知道吧，這種方法我親身體驗(yàn)過(guò)，效果比較明顯，想要減肥成功必須付出一定汗水，雖然很累，但是堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)總是好的。

4、深蹲能瘦腿嗎

（1）不能瘦腿

進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，會(huì)反復(fù)利用腿部的肌肉，從而對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的效果，但是這樣雖然可以大量消耗腿部能量，但是卻并不能很好的瘦腿。因?yàn)樯疃纂m然會(huì)大量消耗腿部能量，但是卻會(huì)增加腿部肌肉的強(qiáng)度，因此通過(guò)深蹲鍛煉的效果是這樣的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是結(jié)實(shí)的肌肉。

（2）鍛煉方法

深蹲的鍛煉方法很重要，否則不但鍛煉效果不好，而且還可能對(duì)健康造成危害。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，首先要做好正確的站姿，站立的時(shí)候雙腳處于水平狀態(tài)，自然打開(kāi)，寬度比肩部略寬，腳尖呈30°夾角。下蹲的時(shí)候上身不可彎曲，雙眼目視前方，下蹲的過(guò)程種上身可向前傾斜，臀部向后延伸，膝蓋彎曲與腳尖在一套直線上。下蹲強(qiáng)度是大腿上面處于水平或略低于水平狀態(tài)。

（3）注意事項(xiàng)

深蹲也有許多要注意的地方，深蹲即使按照最正確的方法來(lái)鍛煉，也是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成影響的，因此每天深蹲鍛煉強(qiáng)度和次數(shù)是有限的，根據(jù)體質(zhì)不同而有所變化，千萬(wàn)不可過(guò)量。深蹲鍛煉的時(shí)候負(fù)重不宜過(guò)大，需要量力而行，負(fù)重過(guò)大對(duì)身體有極大的損傷。