對(duì)于想要減掉腰腹贅肉的伙伴那么針對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉是很重要的，而一些有關(guān)腰部的動(dòng)作非常多，正確練習(xí)并且堅(jiān)持下來(lái)就能夠擁有平坦的小腹。在腰部鍛煉中拉伸腰部是很重要的一個(gè)動(dòng)作。那么拉伸腰部的基本坐姿是什么？有效瘦腹部怎么鍛煉好？

1、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開(kāi)，保持姿勢(shì)。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對(duì)矯正枕適當(dāng)施壓即可。

Step2：將矯正枕向下移動(dòng)至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢(shì)，利用矯正枕對(duì)骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話(huà)，就說(shuō)明骨盆在進(jìn)行矯正了。

Step3：當(dāng)骨盆經(jīng)過(guò)步驟2立起后，準(zhǔn)備多一個(gè)矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。通過(guò)這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過(guò)對(duì)膝蓋的固定，防止骨盆向前移動(dòng)。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作以后，很容易自然地維持好這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)感受到背肌被拉伸。

塑造側(cè)腹線(xiàn)條

在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動(dòng)，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動(dòng)作。換另一邊方向同樣進(jìn)行動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時(shí)能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一邊手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過(guò)刺激，下腹部會(huì)慢慢開(kāi)始感受到發(fā)熱感。慢慢進(jìn)行是動(dòng)作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時(shí)應(yīng)立即停止動(dòng)作。

緊致臀部

挺直背肌，在臀峰處放置兩個(gè)矯正枕。有意識(shí)地對(duì)坐骨處的矯正枕進(jìn)行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的mm，可能骨盆松動(dòng)張開(kāi)的可能性更大。而臀部寬度和位置出現(xiàn)左右不一致的情況時(shí)，表明骨盆歪斜比較嚴(yán)重了。

上半身的姿勢(shì)不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺(jué)得活動(dòng)臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側(cè)移出放置，兩個(gè)矯正枕間空出一點(diǎn)距離，使左右拓寬的骨盆有往內(nèi)側(cè)閉合的活動(dòng)傾向。保持姿勢(shì)2~3分鐘。

坐著減肥的要點(diǎn)在于，利用自身的重力，對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行活動(dòng)，這樣坐在椅子上的時(shí)間，也能夠利用自己制作的矯正枕無(wú)時(shí)無(wú)刻對(duì)骨盆進(jìn)行矯正了。

2、減肥如何按摩腳底

1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。

2、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

3、赤腳行走

此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。

4、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。

5、腳底按摩

讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。