在正常情況下,人們一天要吃三頓飯,早中晚三餐缺一不可,只有吃飯人們才能攝入到能量,使人們投入到工作學(xué)習(xí)中去。但是生活中很多人由于對自己的體重不滿意,于是選擇一天只吃一段飯來減肥,那這種方法減肥效果好嗎,一天只吃一頓飯有什么后果?
結(jié)論:一天暴吃一頓不減肥。
如果每天只吃一頓飯,難免出現(xiàn)暴飲暴食。由于饑餓太久,身體會出現(xiàn)反射性的吸收囤積脂肪,迎接下次“挨餓”,因此反而容易長胖,并不是科學(xué)健康的減肥方法。
如果一頓只吃一點點,就相當于節(jié)食減肥了,這種方式雖然能快速瘦下來,但是對胃和身體健康危害極大,是最不提倡的減肥方法。
經(jīng)常有人嘗試一天只吃一頓飯減肥,卻鮮少有人成功瘦小下來。要么是反而長胖了,要么就是身體拖垮了。下面就來看看長期一天只吃一頓飯減肥有什么后果。
對胃傷害大
長時間空腹又突然撐到胃脹,對腸胃的傷害是很大的。很多人暴飲暴食后,由于腸胃負擔加重,還會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘的現(xiàn)象,嚴重的會引起急性胃腸炎,甚至胃出血。
只吃一頓飯發(fā)生心臟病病發(fā)的危險會升高,糖尿病患者也更容易出現(xiàn)血糖急劇上升的情況。因此有心臟病或者血糖不穩(wěn)定的人,千萬不要嘗試一天只吃一頓飯減肥,這么做有可能危及性命。
正常情況下人在進食后4小時左右,食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯,那就意味著有20多個小時不能進食,身體為了適應(yīng)這種變化,會逐漸降低食物消化速度,這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低,等恢復(fù)飲食后,由于基礎(chǔ)代謝熱量降低,反而容易長胖。
結(jié)論:減肥要三餐都吃,晚餐少吃早吃即可。
營養(yǎng)學(xué)家推薦早餐:午餐:晚餐比例是3:4:3,減肥的人可以適當減少晚餐的進食量,并多吃蔬果少吃葷,絕對不能不吃。早餐和午餐只要營養(yǎng)、不暴飲暴食就行。
健康的減肥方式應(yīng)該是均衡飲食+科學(xué)運動兩者結(jié)合,光靠節(jié)食減肥是沒辦法真正瘦下來的。因此想減肥,最好保證每天1小時左右的有氧運動。
1:早飯吃好
早餐應(yīng)該以質(zhì)量為主,而不是以數(shù)量為主。早餐的營養(yǎng)價值應(yīng)該要高一點,占一天所需整個營養(yǎng)的1/3以上。如果早餐雖然吃的不少,但食物選的不恰當,都會使人精神不振,降低效率。
營養(yǎng)學(xué)研究表明,早餐是人一天中最重要的一頓飯,每日吃一頓豐富的早餐,可使人健康長壽。尤其是正在長身體的中小學(xué)生和高等學(xué)校的學(xué)生,更應(yīng)該重視早餐。據(jù)調(diào)查,每天吃早餐的小學(xué)兒童比不吃早餐的兒童身體發(fā)育要好得多。為了便于人體的吸收,提供充足的能量,早餐益精一些。早餐除要供應(yīng)碳水化合物和脂肪之外,還要補充蛋白質(zhì),富含豐富蛋白質(zhì)的早餐,可使人長時間保持充沛的精力。另外,每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸,也是很好的選擇。一日三餐的重要性,怎么吃才好。
2:午飯吃飽
午餐也很重要,它具有承上啟下的作用。白天能量消耗較大,故應(yīng)利用午餐機會加以及時補充,為下午繼續(xù)活動奠定基礎(chǔ)。當然,午餐宜飽也應(yīng)有個度,過飽則使胃腸負擔過重,影響脾胃的消化功能,也影響人體的正?;顒?。
3:晚飯吃少
晚飯宜少,是唐代藥王孫思邈提出來的。他提出來的觀點一直被人們所信奉。在那個時代,大多數(shù)人是“日出而作,日落而息”,傍晚用過晚餐以后稍閑片刻,就上床休息了,自然不能多吃,否則容易使飲食停滯胃部,會導(dǎo)致消化不良,影響睡眠。在當時是很有道理的,這一準則也適用于現(xiàn)在習(xí)慣早睡的人。
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