大家都知道生活中很多事情都不宜做過度，例如運動鍛煉。如果說每次運動的時間是不是越久越好那么很顯然是否定的。對于健身和想要減肥的伙伴來說，每次堅持鍛煉的時間應該在一定的限度內，否則的話就可能會造成身體損傷。那么具體是怎么回事呢？合理運動的方法是什么？

1、每次鍛煉時間不宜太久

正確做法:你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

過長時間的鍛煉是白費力!

你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉!

正確做法:做高強度的循環(huán)訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發(fā)力!

正確做法：你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。

運動前要充分暖身，否則容易受傷，若運動后局部感覺不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：

Step1

雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根盡量靠近，并將掌心往前推。

Step2

吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴張。重復Step1—2約10—20下，可做2—3組。

Step3

站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復10—20下，做1—3組。

Step4

右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓練需要新刺激！

日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰(zhàn)!

正確做法：給自己定一個時間表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步，體會一下，學校編課程表的老師的不容易!!下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule!

2、怎樣鍛煉瘦腰

(1)貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

(2)膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

(3)手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

(4)床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。