很多中年婦女都有小肚腩，就是因?yàn)樯^后沒有注意保養(yǎng)，肚子上的贅肉變得像游泳圈一樣，看起來十分難看，特別是到了夏季，穿衣尷尬就很快顯現(xiàn)出來了。想要擁有纖細(xì)苗條的腰部嗎？怎樣瘦肚子最快呢？隨我一起來堅(jiān)持做以下的方法！。

1、早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的時(shí)候喝一杯溫的蜂蜜水，對(duì)于清腸排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多與便秘有關(guān)，因此每天養(yǎng)成排便的好習(xí)慣是減掉小肚子的關(guān)鍵，蜂蜜中含有天然的果糖，有相當(dāng)好的潤(rùn)腸通便功效，人體每天攝入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清潔腸胃，促進(jìn)排便，防止小肚腩形成。

2、飲食巧搭配瘦肚子

節(jié)食減肥的方法非但難見成效，反而還容易影響身體健康，其實(shí)日常飲食只要注意保持正確的飲食習(xí)慣，并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，反而還容易減掉小肚子。在飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對(duì)健康有一定的重要性，缺一不可，只要巧妙進(jìn)行搭配，如將含油脂的食物與豆類蔬菜結(jié)合，盡量避免和含碳水化合物多的食物同食，這樣既可以增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

3、巧選脂肪不怕發(fā)胖

脂肪主要分為三類，第一類是容易大量增加人體膽固醇含量的脂肪，包括各種肉類，肉制品，奶油，乳酪等食品;第二類對(duì)人體膽固醇含量影響比較小，主要包括雞肉，蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是有助于降低膽固醇的脂肪，這類脂肪主要存在于橄欖油，玉米油和大豆油中，后兩類脂肪是我們能夠放心攝入的，并不會(huì)引起肥胖。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品合理膳食

日常飲食中應(yīng)該注意盡量少吃或是不吃垃圾食品，這樣才能避免小肚腩的出現(xiàn)，而且對(duì)健康也有益，可以多吃一些含高纖維的食品，這些食品有助于吸附腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外，清潔腸道，改善便秘癥狀，讓你遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

5、飯后靠墻站瘦肚子

每天飯后半小時(shí)，背靠墻壁站直，保證臀部，背部，腰部，腿部，頭不，脖子呈一直線，盡量貼緊墻壁，夾緊臀部，幾分鐘之后，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸脹感，這樣每天堅(jiān)持十五分鐘，不但能瘦肚子，而且還能瘦腰瘦大腿。

6、加快步伐收腹走路瘦肚子

走路的時(shí)候步伐盡量快一點(diǎn)，并且注意用力縮腹，這樣不但有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，增強(qiáng)肺活量，還能加快脂肪消耗，每天堅(jiān)持飯后散步30分鐘，步伐注意快慢交替，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持便能收到一定成效。

7、肚子堆積脂肪的原因

肚子肥胖的原因

1、姿勢(shì)不正確形成肚腩

不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來。

方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來。

2、久坐形成肚腩

一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。

方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。

3、生活壓力導(dǎo)致肚腩

生活壓力過大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

4、排便不暢導(dǎo)致肚腩

排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。