腰部是非常顯身材的地方，好看的小蠻腰非常的吸引人，但是有些女性因?yàn)榫米仍颍瑢?dǎo)致腰部有很多的贅肉，減肥需要一些針對腰部的方法，才能很好的減去腰部的贅肉，那么怎么才能減去腰部和肚子上的贅肉呢？下面為大家介紹方法。

1、跳舞瘦腰腹

研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效，跳舞比較適宜于局部減肥的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、烏龍茶減少腰腹脂肪

烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶，可以有效排毒去脂，燃燒熱量，防止脂肪堆積在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃燒。

3、時(shí)刻保持收腹

時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時(shí)尚瘦身人士推薦的方法，當(dāng)你走路，等公交，坐立時(shí)時(shí)刻保持收腹動(dòng)作，可以幫助你快速收腹，鍛煉腰腹線條。

4、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部，腿部，腰部，頭，脖子等盡量貼緊墻面，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準(zhǔn)，堅(jiān)持15分鐘即可，這個(gè)方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以幫助機(jī)體產(chǎn)生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便秘問題，便秘是肚子故障的原香之一，平日里多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，減少進(jìn)食量，肚子的贅肉也就會隨著減下。

6、按摩穴位瘦腰腹

腸胃功能紊亂會導(dǎo)致水分無法在體內(nèi)代謝，直接導(dǎo)致多余水分堆積在體內(nèi)按摩，中脘穴和水分穴兩個(gè)穴位進(jìn)行按摩，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用。

7、如何運(yùn)動(dòng)瘦腰

1.撐體動(dòng)作

面朝下在地板上躺好，手部按在地面，將上半身撐起，手伸直，挺直上半身，盡可能拉長脖子。踮起兩腳，配合手再撐起下半身。姿勢保持十秒鐘，休息下再繼續(xù)撐體動(dòng)作，做滿十套以上方可。每晚健康鍛煉，腰腹贅肉可以消失無蹤，昂頭動(dòng)作哈能瘦臉并塑造頸部的曲線。

2.椅子運(yùn)動(dòng)

在空處想像有把椅子，然后身體保持坐椅子的動(dòng)作，雙手像搭在扶手上一樣，后背呈現(xiàn)出靠著椅背的樣子。然后讓身體緩慢下蹲，好像屁股正往椅子上做去，動(dòng)作時(shí)要腰部用力，腳位置固定，用大腿支撐體重。

3.站立扭腰

將力道集中在腰部，挺胸站立，進(jìn)行收腹扭腰的動(dòng)作，如同跳肚皮舞那樣，注意不要使用背部或腿部的力量。只要天天堅(jiān)持，就可以達(dá)到很好的瘦腰目的，而且動(dòng)作簡單很好堅(jiān)持。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食讓人饑餓難耐，容易使人營養(yǎng)不良甚至越減越胖。除了有效的平衡飲食以外，常用呼啦圈運(yùn)動(dòng)腰腹效果極佳，在運(yùn)動(dòng)同時(shí)能加速燃燒腹部脂肪，有效鍛煉腰部力量并減掉贅肉。