生活中很多人都喜歡鍛煉，早晨起床之后我們的身體是需要一個(gè)醒來(lái)的過(guò)程的，而晨練對(duì)于肌肉的放松是很有幫助的，但是晨練也需要注意很多事項(xiàng)，比如晨起之后要吃什么，什么時(shí)候吃。那么，晨練需要注意什么？早晨鍛煉有哪些注意事項(xiàng)？

1、晨練需注意

1、時(shí)間并非越早越好

雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點(diǎn)起來(lái)是好，但也得根據(jù)自己生物鐘來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會(huì)刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。

因此，晨練歸晨練，時(shí)間也不要太早。對(duì)于8-9點(diǎn)要上班的白領(lǐng)一族，可以考慮6-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

2、出門(mén)前喝一杯水

睡了一夜，人醒來(lái)后很可能會(huì)處于半脫水狀態(tài)。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補(bǔ)充水分，還能疏通腸胃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的呼吸、心率會(huì)加快，隨著肢體的擺動(dòng)，腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶動(dòng)水分在腸胃里來(lái)回沖刷，這無(wú)疑就是給腸胃洗一次澡。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的沖刷力自然也會(huì)比平時(shí)喝水更強(qiáng)，腸胃黏膜里的一些廢物、污垢也能夠被沖洗干凈，幫助我們身體排出身體毒素，對(duì)治療消化不良和便秘都有作用哦。

3、穿件舒適外套

早晨室內(nèi)室外溫差較大，如果是出門(mén)鍛煉，記得一定要穿一件舒適的外套?？赡軙?huì)有人覺(jué)得穿起外套運(yùn)動(dòng)會(huì)伸展不開(kāi)，建議先穿著外套做會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)，等到身體開(kāi)始發(fā)熱，再脫掉外套進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后也要記得先穿上外套，等到回到室內(nèi)，汗都干了，再換下衣服。

4、選擇室外空曠的地方

早晨鍛煉，最好選擇室外，這樣更有益于我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要盡量選擇在視野開(kāi)闊，沒(méi)有車(chē)輛的地方，比如廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)等等。另外，不建議選擇在馬路邊上進(jìn)行鍛煉，一是危險(xiǎn)指數(shù)高，二是周?chē)諝馕廴据^重，對(duì)心肺呼吸都不好。

5、晨練前要熱身

無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要記得在運(yùn)動(dòng)前熱身。熱身是為了讓身體在正是運(yùn)動(dòng)前盡量放松，防止我們受傷。熱身時(shí)，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個(gè)部位都要活動(dòng)到。推薦做一些常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時(shí)，以身體開(kāi)始漸漸發(fā)熱效果為佳。

6、切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

鍛煉最講究的是科學(xué)的方法。而再科學(xué)的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那么剛開(kāi)始進(jìn)行晨練時(shí)，最好不要要求自己跑太長(zhǎng)時(shí)間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經(jīng)過(guò)幾天的適應(yīng)期，等身體已經(jīng)能接受這個(gè)負(fù)荷量，再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

如果你晨練的方式是慢跑，那么跑步的時(shí)候要注意調(diào)整自己的呼吸，要讓呼吸盡量的平穩(wěn)，維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。跑步時(shí)，感官集中在腿部，要讓腳后跟先著地。另外，如果跑步時(shí)膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來(lái)，千萬(wàn)不要硬忍著運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸

除了熱身時(shí)要做拉伸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的拉伸也非常重要。拉伸時(shí)，可先將雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后腳跟不離地，堅(jiān)持15秒鐘，再換腿進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時(shí)要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會(huì)讓你覺(jué)得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

8、晨練完早餐要吃好

有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實(shí)這是錯(cuò)的。早餐攝入足夠能量，不僅會(huì)讓我們一天能量滿滿，還能促進(jìn)身體的代謝，幫助我們減肥!

2、晨練的好處

1、提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。

通過(guò)晨練活動(dòng)，還能改善骨筋的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

2、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能

通過(guò)晨練活動(dòng)對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力提高。中老年人經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，能使過(guò)度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應(yīng)迅速；能使機(jī)體保持柔韌、靈活，各種防御功能良好，祛病延年，煥發(fā)青春。

3、提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝箋能力。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍。所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。而晨練者由于血液循環(huán)得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，就會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進(jìn)而提高了人體的活動(dòng)能力。

4、提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練活動(dòng)可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或因肺氣腫而導(dǎo)致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳酸軟無(wú)力，而晨練卻能改善這種情況。

5、促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能

晨練活動(dòng)能使腹肌和膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)胃腸道產(chǎn)生按摩作用，使腹腔血液循環(huán)旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，增進(jìn)食欲。對(duì)輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動(dòng)的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習(xí)損性便秘、胃腸下垂等疾病。