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哪些人不適合爬山?不宜爬山的群體[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:08 爬山登山旅游運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)在空閑的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)到戶外去爬山,因?yàn)樵S多人都覺得爬山不僅能夠陶冶情操,對(duì)于身體健康也是非常有益的,所以許多人都很喜歡爬山,但是并不是所有人都是適宜爬山的。那么哪些人不適合爬山?不宜爬山的群體有哪些?

哪些人不適合爬山?不宜爬山的群體(1)

1、哪些人不適合爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)

中年人是一個(gè)格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌,平時(shí)很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動(dòng)激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),體力消耗較大,老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小癥患者,由于下山時(shí)身體重心后移,造成腰椎管比平時(shí)更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

對(duì)于什么人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是親朋好友有些病癥時(shí),千萬不要去爬山,以免給自己和家人帶來危害。

2、爬山要注意的

最后,我們要說一下爬山的時(shí)候要注意的一些事項(xiàng),雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式,但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié),這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。

1、呼吸

采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

2、省力

爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。

3、補(bǔ)水

任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

大家不要對(duì)爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過于小看,它也有很多需要注意的地方,如果姿勢(shì)不正確或者沒有注意一些事項(xiàng),很有可能會(huì)帶來不安全隱患。

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