在現(xiàn)代健身房是非常流行的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，很多人都辦了月卡、年卡等去健身房鍛煉，實(shí)際上這是沒(méi)有什么問(wèn)題的。不過(guò)關(guān)于這點(diǎn)一些人對(duì)于健身房中男女混合鍛煉的事情有著不同的看法。那么健身房男女混合練習(xí)好不好？哪些運(yùn)動(dòng)適合男女一起練習(xí)？

1、一般沒(méi)有影響

在我們印象中的健身房里，不少專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目男女都是分開(kāi)鍛煉，女士比較中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的項(xiàng)目，而男士們更喜歡器械運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樵谌藗兊乃季S里，跳操適合女性而器械更適合男性;也因?yàn)槟信鲞@些運(yùn)動(dòng)時(shí)候有異性在旁邊會(huì)覺(jué)得不那么方便。但是，在太原的一所健身房，出現(xiàn)了男女打破“三八線(xiàn)”一起健身的畫(huà)面。

據(jù)了解，在這家健身館里，健美操課上出現(xiàn)了好幾位男士的身影;而在器械區(qū)，也有幾個(gè)女士在做力量訓(xùn)練。該健身館的教練介紹，男女打破“三八線(xiàn)”混合健身可是有好處的：因?yàn)?，如果男士們只是做器械鍛煉，肌肉?huì)很容易拉傷，如果先上了瑜伽課，身體柔韌度就會(huì)得到提高，身體各部分的肌肉曲線(xiàn)也會(huì)勻稱(chēng)和協(xié)調(diào)。而女士們做一些力量型的器械運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)胸部、腹、背部肌肉，堅(jiān)持下去，還能告別“蝴蝶袖”，所以，女性做器械對(duì)塑形更有幫助。

但是，有些市民對(duì)這一做法也褒貶不一，有的人表示贊同，這樣才能得到更均衡的鍛煉;但是也有人覺(jué)得這樣不太合適，畢竟男女有別，如果這些運(yùn)動(dòng)幅度比較大的項(xiàng)目男女一起鍛煉，會(huì)給一些人帶來(lái)不便感，還可能滋生出“健身房戀情”，讓健身的另一半擔(dān)心……

究竟健身房男女混合鍛煉是弊大于利還是利大于弊呢？可能沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，但對(duì)于健身本身來(lái)說(shuō)，男性參加些柔韌度的運(yùn)動(dòng)，女性些參加力量的鍛煉，的確更有利于塑造出完美體形。

適合男女一起進(jìn)行的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

選擇一：

平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的情侶可以進(jìn)行雙人瑜珈，運(yùn)動(dòng)相對(duì)平和，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)消耗很多體力，一般人都可以承受。室內(nèi)、戶(hù)外都可以進(jìn)行。每周練習(xí)2~3次，適合晚上練習(xí)，每次練40~60分鐘時(shí)間，平衡陰陽(yáng)，提高性生活質(zhì)量。

選擇二：

在健身房鍛煉身體，很多項(xiàng)目都需要兩個(gè)人配合才能達(dá)到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到?jīng)]有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺(jué)得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節(jié)奏更狂野歡快，讓人充滿(mǎn)可愛(ài)魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛(ài)好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對(duì)象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒(méi)男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強(qiáng)，你也以退為進(jìn)，讓他陪你跳交際舞吧！

選擇三：

和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂(lè)趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時(shí)內(nèi)消耗熱量非常大，對(duì)減肥很有幫助，還可以美化身體曲線(xiàn)。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧！體驗(yàn)屬于你們的水生活運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)彼此間的交流。

選擇四：

最適合性格活潑的男女，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可以改善人們的焦慮狀態(tài)，工作壓力比較大的人，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)快速減輕壓力，同時(shí)有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外室內(nèi)皆可。在這個(gè)季節(jié)，還是建議去戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，室外藍(lán)天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。

適合男女一起做的健身動(dòng)作

動(dòng)作一：同伴深蹲

鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。

2.雙手不要松開(kāi)，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4.最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。

動(dòng)作二：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定。

1.面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。

2.一次一個(gè)人做：抬起右腿。

3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

動(dòng)作三：上抬腿

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

動(dòng)作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后肌;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

動(dòng)作五：負(fù)重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢

1.一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開(kāi)，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。

2.就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。

3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共做3組。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線(xiàn)。

Step2八點(diǎn)式

呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無(wú)痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線(xiàn)，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開(kāi)保持一條直線(xiàn)，目視右手。

step7

呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step9

呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來(lái)再做step11

呼氣同時(shí)，左手握住左踝部并提起。