運(yùn)動(dòng)至今依然被認(rèn)為是最健康的減肥方式，而且合理鍛煉也是最有效的減肥方式之一。不過(guò)運(yùn)動(dòng)是否能取得理想的效果與個(gè)人的表現(xiàn)有直接的關(guān)系，很明顯沒(méi)有毅力或者運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)都會(huì)影響到減肥效果。那么有效的運(yùn)動(dòng)減肥技巧有哪些？合理運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？

1、有效運(yùn)動(dòng)減肥技巧

1.好好犒賞自己

就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時(shí)犒賞自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)的辛苦。但是這種犒賞絕對(duì)不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切瓣p”會(huì)讓你的努力前功盡棄！

想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會(huì)……當(dāng)你成功地消除贅肉時(shí)，你更可以買(mǎi)1件緊身運(yùn)動(dòng)衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！

2.找人一起運(yùn)動(dòng)

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是孤單，不妨找一個(gè)或幾個(gè)朋友，大家一起做運(yùn)動(dòng)才有趣，又能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動(dòng)傾向給自己太多壓力，找個(gè)人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會(huì)增加持續(xù)運(yùn)動(dòng)的意愿。不過(guò)、這個(gè)(堆)朋友必須是比你更熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要找那種平常就不太運(yùn)動(dòng)的朋友，否則你們兩人的下場(chǎng)可能是運(yùn)動(dòng)不到1小時(shí)，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

3.變化運(yùn)動(dòng)方式

每天都吃同樣的食物，你會(huì)不會(huì)膩？同理，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，能持續(xù)下去的機(jī)會(huì)也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)2~3周后，就會(huì)完全習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度下降，這時(shí)除非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)再久也沒(méi)有效果！有時(shí)跑步、有時(shí)跳繩、有時(shí)上健身房、有時(shí)在家做仰臥起坐，不分時(shí)間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是1件自由的事情！

4.偶爾不運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨

建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如：早上走路搭車(chē)，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動(dòng)……如果行程臨時(shí)出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒(méi)時(shí)間散步時(shí)，就以延長(zhǎng)晚上運(yùn)動(dòng)，或安插另外的散步時(shí)間作為補(bǔ)償，若無(wú)法做到也沒(méi)有關(guān)系。

5.善用迷你運(yùn)動(dòng)課程

研究顯示，要使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對(duì)于許多忙碌的人來(lái)說(shuō)，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動(dòng)課程，可以讓你自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動(dòng)課程，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

6.自我催眠運(yùn)動(dòng)好處

運(yùn)動(dòng)的好處在哪里？不要由別人告訴你，請(qǐng)你自己發(fā)掘！每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號(hào)的衣服而運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)想象你穿下小1號(hào)衣服時(shí)的樣子，你就不會(huì)那么輕易放棄了！

7.設(shè)定合理的目標(biāo)

什么是合理目標(biāo)？就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動(dòng)量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。以仰臥起坐來(lái)說(shuō)，若你能做到25次，那就從25次開(kāi)始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺(jué)得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時(shí)，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8.分享你的成績(jī)

聽(tīng)到別人說(shuō)：“我慢跑1個(gè)月，結(jié)果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時(shí)，自己是否也想試試看？其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者本身來(lái)說(shuō)，分享運(yùn)動(dòng)效果可能是推動(dòng)他們持續(xù)運(yùn)動(dòng)的最大動(dòng)力之一。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處驗(yàn)證在你身上時(shí)，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對(duì)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)度與信心！

9.沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃

沒(méi)計(jì)劃怎么做事？你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn)。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)！

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長(zhǎng)你的手頭，往上伸。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可。可以說(shuō)，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長(zhǎng)你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接著上下抬動(dòng)屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。