原地跑步是一種健身鍛煉的方式，很多人平時(shí)出于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，往往就會(huì)選擇用原地跑步的方式來鍛煉身體，而許多女性選擇原地跑步的原因則是因?yàn)樵嘏懿侥軌驕p肥。那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步可以減肥嗎？原地跑步能不能減肥？

1、原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。

原地跑步的過程中肌肉能夠得到鍛煉，身體的新陳代謝加快，熱量消耗增多。特別是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的時(shí)候，身體的心率達(dá)到120左右，持續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)是能夠幫助減肥的。

2、正確原地跑步姿勢(shì)能減肥

原地跑步想要減肥的話，姿勢(shì)動(dòng)作的要求是比較高。一般在進(jìn)行原地跑步的時(shí)候要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，然后握拳、屈肘，兩臂擺動(dòng)起來，充分向上提大腿，然后配合好呼吸，抬右腿的時(shí)候吸氣，抬左腿呼氣，堅(jiān)持即可。原地跑步練習(xí)結(jié)束后注意進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，比如弓步壓腿等等，這樣能夠避免腿部變粗。

3、原地跑步跑多久減肥

原地跑步最好能夠一次持續(xù)1小時(shí)以上，除了這個(gè)之外最好能夠測(cè)試自己的心率是否達(dá)到120左右，這個(gè)時(shí)候身體才能夠真正的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。如果是原地跑步的時(shí)候心率稍高于平靜狀態(tài)或者是持續(xù)的時(shí)間太短的話，都是不能夠有效減肥的。

4、原地跑步減肥注意事項(xiàng)

在進(jìn)行原地跑步減肥的時(shí)候要注意：要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。單純的靠原地跑步來減肥的話，減肥效果有限且容易反彈。

5、原地跑步注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會(huì)出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

6、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。