提起減肥的方式大家能夠想到的一般包括飲食控制減肥，利用減肥茶、減肥藥減肥，按摩減肥，手術(shù)抽脂減肥以及運(yùn)動減肥等。而在眾多的減肥方式中運(yùn)動是最健康的一種，也是備受推崇的一種。那么運(yùn)動減肥指的是什么？常見的減肥運(yùn)動有哪些？

1、什么是運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

幾種最潮的減肥運(yùn)動

最刺激的運(yùn)動——蹦極

蹦極是一種非常刺激的戶外運(yùn)動。跳躍者站在約40米以上橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，一頭綁住腳，另一頭被固定在橋梁或高樓等上面，雙腿并攏，頭朝下跳下去。在往下跳時，極大的落差會讓人揪緊心臟，感覺“死去”一樣。當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，反復(fù)蹦跳后，人們就會享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。

最出彩的運(yùn)動——Thecolorrun

“Thecolorrun”不追求速度，只追求出彩。這種跑步新玩法在2013年被帶到中國來，在中國開展了一場又一場的跑步派對?！癟hecolorrun”參與者需要穿著白色T恤入場，奔跑過程中，身上會被撒上各種顏色的粉末，最后以最炫的色彩奔向終點(diǎn)。

最新奇的運(yùn)動——自行車馬球

馬球是一種古老的運(yùn)動。但是到了現(xiàn)代，馬不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情況變少。于是人們突發(fā)奇想，將古老的馬球玩法和現(xiàn)代的自行車結(jié)合起來，創(chuàng)新了這種古老而時尚的運(yùn)動。進(jìn)行自行車馬球運(yùn)動，運(yùn)動員們可以自行改裝加固自行車來適應(yīng)比賽中的碰撞。即便會有一定危險，但自行車馬球仍很吸引人，不僅僅男人們愛玩，也時常有男女混合組隊的比賽進(jìn)行。

最酷炫的運(yùn)動——跑酷

跑酷是時下風(fēng)靡全球的潮流運(yùn)動。這項運(yùn)動最初由越戰(zhàn)中的法國士兵們發(fā)起，2002年在英國開始盛行，2006年開始在中國流行開來。這項運(yùn)動把日常生活的場景當(dāng)做運(yùn)動場運(yùn)動。其中最普遍的是在城市當(dāng)中疾走，屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛煉的“器材”。一群人在城市疾走，所到之處都會掀起一陣酷炫風(fēng)，場面非常震撼。

最治愈的運(yùn)動——瑜伽

瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理條件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放松，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽作為最治愈的運(yùn)動絕對當(dāng)之無愧。

注意事項

1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

2.運(yùn)動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

2、伸展運(yùn)動事項

一、全身伸展運(yùn)動

而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運(yùn)動瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。

瘦身動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

小結(jié)：除了以上分享的貓伸展式運(yùn)動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。

溫馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在運(yùn)動，久久健康網(wǎng)小編推薦的兩個小動作可以讓你輕松減肥不費(fèi)力哦！