在運(yùn)動(dòng)的方式中深蹲和仰臥起坐都是大家都非常熟悉的，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身都有一定的效果。不過(guò)一些伙伴可能就會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)深蹲和仰臥起坐的具體效果是什么，二者在減肥方面哪個(gè)的效果更好。而專(zhuān)家表示深蹲的減肥效果要更好一些。那么具體是怎么回事呢？深蹲的技巧有哪些？

1、深蹲更有效

很久之前流行這么一句話：“無(wú)深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著?？梢?jiàn)廣大MM對(duì)深蹲對(duì)翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來(lái)回到深蹲這個(gè)動(dòng)作上來(lái)，深蹲這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒(méi)有做過(guò)深蹲那也就談不上健身過(guò)。也有人說(shuō)，深蹲效果好，做3個(gè)深蹲，等于100次仰臥起坐。

為什么說(shuō)深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。

假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說(shuō)進(jìn)行深蹲時(shí)，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開(kāi)始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。

所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無(wú)需任何動(dòng)作都會(huì)消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時(shí)，就會(huì)使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。

深蹲是不論對(duì)軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法

練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實(shí)深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。

深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說(shuō)有些人為了消除小肚腩，每天堅(jiān)持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說(shuō)獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時(shí)候，你本身高效的新陳代謝自然會(huì)將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

8拍深蹲步驟跟著來(lái)！

1）雙腿張開(kāi)，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)

3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。

要點(diǎn)在于，下腰的時(shí)候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

對(duì)于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運(yùn)動(dòng)的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉，為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實(shí)際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對(duì)較少。

那么，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺(jué)得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會(huì)相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。

習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲終極版！腳尖深蹲

1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

2、吸氣的同時(shí)，指尖向前伸。與此同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。

3、吐氣的同時(shí)，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動(dòng)作10回。

深蹲看似簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來(lái)卻著實(shí)費(fèi)力，事實(shí)上很多人5次都做不到。所以剛開(kāi)始的時(shí)候次數(shù)少也沒(méi)關(guān)系，重在堅(jiān)持。只要分階段的增加次數(shù)，總會(huì)有所進(jìn)步的。

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

4、必要的組間休息。完成一組深蹲運(yùn)動(dòng)后，一定要多走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。

2、瘦身減肥守則

1、增加睡眠時(shí)間

增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺(jué)中減掉14鎊。來(lái)自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。

2、笑一笑

來(lái)自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開(kāi)懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。

3、服用魚(yú)油丸

散步+服用魚(yú)油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚(yú)油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚(yú)油還能促心臟健康。

4、吃的小動(dòng)作

現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來(lái)，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學(xué)會(huì)自己烹調(diào)

有一項(xiàng)研究顯示：外賣(mài)中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且?yàn)橥赓u(mài)所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣(mài)可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書(shū)寫(xiě)作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺(jué)中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來(lái)自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運(yùn)動(dòng)

餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺(jué)中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。