在運動的方式中深蹲和仰臥起坐都是大家都非常熟悉的，這兩項運動對于瘦身都有一定的效果。不過一些伙伴可能就會產(chǎn)生疑問深蹲和仰臥起坐的具體效果是什么，二者在減肥方面哪個的效果更好。而專家表示深蹲的減肥效果要更好一些。那么具體是怎么回事呢？深蹲的技巧有哪些？

1、深蹲更有效

很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著?？梢姀V大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等于100次仰臥起坐。

為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動所有的部位一起做運動。

假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。

所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎(chǔ)代謝上升之時，就會使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。

深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法

練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。

深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當你擁有易瘦體質(zhì)的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

8拍深蹲步驟跟著來！

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)

3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。

要點在于，下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。

對于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數(shù)以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對較少。

那么，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數(shù)因人而異，目標應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。

習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲終極版！腳尖深蹲

1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達到平衡狀態(tài)。

3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動作10回。

深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數(shù)少也沒關(guān)系，重在堅持。只要分階段的增加次數(shù)，總會有所進步的。

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí)，一定要小心謹慎。

2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動后，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。

2、瘦身減肥守則

1、增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機會。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學(xué)的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動作

現(xiàn)實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學(xué)會自己烹調(diào)

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且驗橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務(wù)。