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原地跑步怎么跑法?原地跑步好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:36 跑步健身運(yùn)動散步

跑步其實(shí)是分為很多種的,在比賽的項(xiàng)目中有短跑和長跑,在日常的鍛煉中有快跑和慢跑,不過一般的人都會選擇慢跑來鍛煉,甚至還有人會原地跑步,可能有的人只是聽說過,但是不知道具體怎么操作,那原地跑步怎么跑法?原地跑步好嗎?

原地跑步怎么跑法?原地跑步好嗎?(1)

1、跑步前熱身

原地跑步前先做適當(dāng)?shù)闹w放松動作,如伸伸懶腰,蹬蹬腿,彎彎腰,使全身肌肉逐步舒張,關(guān)節(jié)得到一定活動,使心臟的運(yùn)動適應(yīng)人體運(yùn)動狀況。

2、原地跑步的正確姿勢

抬頭,挺胸,收腹,高抬腿,離地面高于20厘米,以腳掌著地,身體盡量上騰,小臂彎曲呈90°C,整個動作以下肢動作為主,帶動全身運(yùn)動,隨節(jié)奏自然呼吸。

3、原地跑步的跑法

跑步的時候開始先慢跑,待身體適應(yīng)后,再慢慢加速,原地跑的步伐,可用小步跑,高抬腿跑,踢腿跑交替進(jìn)行,以避免單一跑的枯燥無味,提高跑步興趣。

4、原地跑步一次跑多久好

原地跑步的時間,速度,應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則,從小量開始,慢慢增加,可以采用計時跑的形式,從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以采用計數(shù)跑的方式,從每次跑300步,逐步增加至1000步。

5、體質(zhì)差的鍛煉原則

1.全面鍛煉,一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式,以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

2.循序漸進(jìn),既指運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大,在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。

3.持之以恒,是指形成習(xí)慣,常練不懈,直到終生。

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