現(xiàn)在許多人平時都會運動，運動鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高自己的抵抗力，運動的時候，身體很多部位在活動，在運動之后，身體需要慢慢恢復(fù)，有些事情是不宜做，以免對身體造成一些危害，那么運動后不宜當(dāng)即做什么？運動后哪些事情不可以馬上做？

1、運動后不宜做什么

第一：不要蹲坐歇息

蹲坐歇息是十分遍及的做法，這是運動后不宜當(dāng)即做的做法。運動完畢后感受累了，許多人就蹲下或坐下以為能省力和歇息，本來，這是一個過錯的做法。健身運動后若當(dāng)即蹲坐下來歇息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因而，每次運動完畢后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步逛逛，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快康復(fù)體能、消除疲憊。真實體力不支時也可讓火伴攙著逛逛。

第二：不要貪吃冷飲

運動后通常使人汗流浹背，尤其是在夏天，跟著很多水分的耗費，運動往后總會有口干舌燥、急需喝水的感受，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。保健專家通知我們，此刻人體消化系統(tǒng)仍處在按捺狀況，消化功用低下。若圖一時涼爽和解渴而貪吃很多冷飲，極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛、拉肚子，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜當(dāng)即做的做法。此刻適宜彌補少數(shù)的白開水或鹽水。

第三：不要當(dāng)即就餐

運動后不宜當(dāng)即做的做法還有就餐，格外是劇烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度振奮狀況。在它的影響下，辦理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了抵消化系統(tǒng)活動的按捺。一起，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且對比集中地供給了運動器官的需求，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對削減。上述要素使得胃腸道的活動削弱，各種消化腺的排泄大大削減。它需在運動完畢20-30分鐘后才干康復(fù)。假如匆促就餐，就會添加消化器官的擔(dān)負，導(dǎo)致功用失調(diào)，乃至形成多種疾病。

2、運動后吃什么好

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。