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做運動之前要注意什么?鍛煉時什么動作能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:38 瘦身減肥跑步瑜伽

不少研究表明科學(xué)合理的運動對于身體健康具有重要意義,這對于每個人來說都十分重要。而運動的益處是多方面的,除了能夠增強身體素質(zhì)外對于瘦身塑形也具有良好的效果,不過一些運動事項需要了解。那么做運動之前要注意什么?鍛煉時什么動作能瘦身?

做運動之前要注意什么?鍛煉時什么動作能瘦身?(1) 

1、做運動注意事項

在做運動之前,姿勢很重要

亞洲人的身體是前側(cè)肌肉比較發(fā)達(dá)。日常生活容易縮著身體。這就是緊縮的肌肉讓你看起來胖的原因。腹部和大腿也一樣,如果無法放開身體來活動肌肉的話,只會比以前更加胖,要拉伸身體后側(cè)肌肉,就會覺得很難。所以,改變?nèi)粘5倪@些不良姿勢,有意識地拉伸開肌肉這一點很重要。下面就開始吧。

一、首先來檢查一下你的身形狀況

1.身體前屈:無法碰到地板為紅色信號

如果手指之間無法碰到地板的話,說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話,腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心,這套簡單的動作可以讓你恢復(fù)柔韌性,自然地塑造出身體曲線,讓腹部變得平坦,腰部變細(xì)。

2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè):可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass

脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動,脖子能輕松轉(zhuǎn)動的范圍內(nèi)做動作,也就是脖子的可轉(zhuǎn)動范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動的時候,保持挺直腰站立的正確姿勢進(jìn)行轉(zhuǎn)動。注意如果在做動作時臉部不自然地往前凸出,彎著背,聳起肩的話,在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動作。調(diào)整好姿勢,挺直腰站好,保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。

3.手臂直往上抬起:手臂位置在耳朵后面為之pass

雙手往上伸直,但手的位置只能停在比耳朵要前的人,其肩膀的可活動范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話,肩膀就聳起來往前凸出,所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯誤姿勢的一個特征。這個動作就可以舒緩緊繃的腹部,讓姿勢變美。

二、塑造腰線、豐胸、提臀

身體前屈,手指無法碰到地板的人,說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜,能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來,胸部、臀部往上抬起,背骨形成一個英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個動作。動作的訣竅是拉伸時腿部要并攏,快速用力繃緊雙腿。

三、塑造腰線、改善O型腿

拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌,可以強化支撐身體的基礎(chǔ),讓身形更美。拉伸腹部肌肉,上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱:站蓮式

功效:

該體式可加強身體平衡性,通過拉長腿部肌肉,可以美化腿部線條,從視覺上修長腿部曲線,同時還可有效治療腿部靜脈曲張,幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立,脊背保持正直,雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開,食指拇指相扣,將一條腿抬起,腳趾盡量踢向鼻尖,眼睛凝視一點,保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊,始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食:多姿多彩

材料:

蘆筍5根,玉米筍5根,生菜半顆,圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

調(diào)料:

酸奶一盒,綿砂糖少許。

制作:

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍,撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中,澆上酸奶和綿砂糖。

功效:

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素,能消除多余脂肪,讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌,此外,口中也滿是酸酸甜甜,心情怎么會不愉悅呢?

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