日常生活中很多女性朋友非?？鄲雷约旱碾p腿太粗了，都希望自己擁有美麗的大長(zhǎng)腿。很明顯，要想將腿部贅肉減下來那么最好是針對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作效果也會(huì)非常不錯(cuò)。那么簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿動(dòng)作有哪些？每天做哪些小動(dòng)作能瘦腿？

1、簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作

清晨：踮腳3分鐘

早上起床后，人的血液循環(huán)是比較暢通的，此時(shí)進(jìn)行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡(jiǎn)單，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，可以打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持3分鐘，一個(gè)月后能讓你的小腿立瘦3公分。

午后：曲腿伸腿3分鐘

經(jīng)過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3～5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續(xù)做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩?fù)炔康乃[現(xiàn)象，是一項(xiàng)非常適合上班族的瘦腿運(yùn)動(dòng)哦

睡前：靠墻站立3分鐘

經(jīng)過了一整天的工作，腿部處于很疲憊的狀態(tài)，此時(shí)用熱水沖洗，配上適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑鈮毫?，沐浴之后做一下瘦腿鍛煉，是非常好的放松練?xí)，只需你踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。就可以加速全身的血液循環(huán)，減少脂肪和毒素在體內(nèi)的堆積，而且運(yùn)動(dòng)量很小，不僅不會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇碳ち擞咳ǎ€會(huì)有助于你的睡眠。

看到了吧，以上三個(gè)瘦腿動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，完全不會(huì)占用你太多的時(shí)間，只要你在瑣碎的時(shí)間做上一做，一個(gè)月后的瘦腿效果是很明顯的，不僅如此，為了收到更好的瘦腿成效，你也可以搭配上適當(dāng)?shù)氖萃葴p肥食譜，或者是專門瘦腿的減肥茶，瘦身效果會(huì)更顯著哦。

2、洗澡減肥方法

一、疲憊時(shí)常搓臉

多數(shù)人有這種感覺，在疲憊時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)伸展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注重的是，40℃的溫水消除疲憊最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。假如水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲憊，反而會(huì)感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲憊。

二、便秘揉肚子

洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

三、消化不良勤吸氣

食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口四周噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次。

泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。