現(xiàn)如今，廣場(chǎng)舞文化非常流行，只有有人的地方，就有人在跳廣場(chǎng)舞。因?yàn)閺V場(chǎng)健身操簡(jiǎn)單易學(xué)，適宜人群很廣，因此很多大爺大媽喜歡帶著孫子一起去廣場(chǎng)跳舞玩，還可以鍛煉鍛煉身體。那么，跳廣場(chǎng)健身操要注意哪些事情呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

1、廣場(chǎng)健身操舞注意事項(xiàng)

1、健身操舞動(dòng)作總的來(lái)說(shuō)并不復(fù)雜，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，動(dòng)作幅度也不算大，適合從少年兒童到老年人的各個(gè)年齡層次去學(xué)習(xí)。與群眾自?shī)首詷?lè)不同，這套動(dòng)作編排更加科學(xué)，可有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、即便“國(guó)標(biāo)版”廣場(chǎng)舞簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)人還是要根據(jù)自身情況量力而行，不能一開(kāi)始就力求動(dòng)作到位，應(yīng)通過(guò)鍛煉慢慢規(guī)范動(dòng)作。如果您有早睡習(xí)慣，最好早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。3、在你跳完舞之后的半個(gè)小時(shí)不要喝水.因?yàn)橹镜娜紵?使你很渴,如果這是你喝水了,剛好補(bǔ)充水分。

4、晚飯后不能立即跳舞，很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

5、根據(jù)身體狀況選擇舞蹈，選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

6、不要穿硬底鞋、緊身褲跳舞，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈。

7、跳舞前做好充分準(zhǔn)備，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

2、瘦腿健美操

動(dòng)作一、對(duì)角踢腿

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿

臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開(kāi)地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

動(dòng)作二、單腿蹲變后勾腿

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開(kāi)與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。

右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

動(dòng)作三、大腿修剪器

鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開(kāi)。

左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

動(dòng)作四、雕像式屈膝

鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋

雙腳分開(kāi)達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開(kāi)，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

動(dòng)作五、高爾夫回旋

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌

雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開(kāi)，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢(shì)。

恢復(fù)站立姿勢(shì)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。