走路是可以減肥的，相信這點(diǎn)大家都是清楚的，不過很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然每天走但減肥的效果并不明顯。當(dāng)然了這與個(gè)人在飲食習(xí)慣、走路的習(xí)慣等方面相關(guān)，專家建議走路減肥也要掌握一些技巧。那么每天走多少步能夠減肥？預(yù)防肥胖需要注意哪些事情？

1、走路減肥事項(xiàng)

如何走足5000步?

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法!這種快走方法要怎樣來實(shí)現(xiàn)呢?

1.以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);

2.可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會(huì)相對(duì)累一點(diǎn);

3.最好的辦法，是利用一天當(dāng)中每個(gè)3-5分鐘的空檔來累計(jì)走滿5000步。比如上下班的時(shí)間，可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯后負(fù)責(zé)遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

4.每天堅(jiān)持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

零散時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦腰原則

像5000步運(yùn)動(dòng)瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務(wù)等減肥方法，都有應(yīng)該要遵守的簡單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實(shí)現(xiàn)減重愿望。

1.謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)的活力原則;

2.每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動(dòng)，就能有效瘦腰，不必追求激烈運(yùn)動(dòng);

要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，還可做點(diǎn)別的事來加強(qiáng)效果，讓小蠻腰來的更快些!比如，試試在家和辦公室做點(diǎn)簡單方便的實(shí)用瘦腰減肥操。

下面的動(dòng)作，分成了辦公室瘦腰篇和居家練習(xí)篇，你可以根據(jù)你的情況適當(dāng)選擇其中喜歡的動(dòng)作來練習(xí)。不過，在練習(xí)的過程中，都請(qǐng)讓你的腰腹用足力氣哦!

除了走5000步，你還可以零散運(yùn)動(dòng)瘦腰

利用每天零散的時(shí)間活動(dòng)，一樣可以達(dá)到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)動(dòng)起來，累計(jì)減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，深層燃燒脂肪。

2、練瑜伽的好處

1、瑜伽可以養(yǎng)顏美膚

也許你沒有接觸到瑜伽不知道它來能帶來養(yǎng)顏美膚的作用，有很多練習(xí)瑜伽的妹子的皮膚越來越好看，這是為什么呢？事實(shí)上，練習(xí)瑜伽是加快新陳代謝，增加血液循環(huán)，讓身體的組織能夠得到充分的營養(yǎng)，它可以去除體內(nèi)的廢物，讓皮膚上可出現(xiàn)的雀斑、老年斑、皺紋都是有很好的預(yù)防效果，如果你覺得你的皮膚不太好或者粗糙，你可以考慮下練習(xí)瑜伽，讓皮膚身材都變得好好的。

2、瑜伽可以減壓養(yǎng)心

女性朋友其實(shí)是很辛苦的，在家庭與工作兩者之間的壓力是很大的，工作養(yǎng)家生小孩，壓力能不比男人大嗎？所以想要減壓養(yǎng)心，練習(xí)瑜伽是最適合不過了，它可以讓我們?nèi)矸潘桑木w平靜、達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

3、瑜伽鍛煉優(yōu)雅氣質(zhì)

每個(gè)女性都有自己的風(fēng)范，因此都想走在大街上回頭率高高的，而瑜珈就可以給你帶來這樣優(yōu)雅氣質(zhì)、讓你的舉止都變得更加有女人味，提高內(nèi)外在的氣質(zhì)，一個(gè)女人的氣質(zhì)代表著她的內(nèi)涵修養(yǎng)。

3、瑜伽的準(zhǔn)備

1、地點(diǎn)的選擇

練瑜伽需要注意對(duì)地點(diǎn)進(jìn)行選擇。一般我們所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺(tái)、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯(cuò)的選擇。

2、時(shí)間的選擇

練習(xí)瑜伽我們宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，從早上5點(diǎn)到8點(diǎn)之間是一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)段。至于一次練習(xí)多長時(shí)間以自身的身體適應(yīng)性為宜，不宜使自己過于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應(yīng)該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動(dòng)。因?yàn)殍べさ捏w位需要身體進(jìn)行不同的動(dòng)作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時(shí)候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習(xí)前洗個(gè)澡，放松一下身心再進(jìn)行。