健身運動是生活中很健康的生活習(xí)慣，但是健身可能出現(xiàn)一些不適癥狀，那么運動后肌肉酸痛的原因有哪些？運動后肌肉酸痛是怎么回事？運動后肌肉酸痛是很常見的現(xiàn)象，主要是由于身體代謝導(dǎo)致的，可以通過一些方法緩解恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、運動后肌肉酸痛原因

1.生成乳酸

人體在劇烈運動后體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時分解就會讓產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，一般運動后休息一段時間即可緩解。

2.血循環(huán)變慢

當(dāng)你的運動結(jié)束后，身體內(nèi)的血循環(huán)逐漸變慢，產(chǎn)生的乳酸就不能及時搬運進(jìn)而形成搬運障礙導(dǎo)致在肌肉內(nèi)堆疊，這就會使你的肌肉酸痛難忍。

3.缺乏氧氣

劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，運動后體內(nèi)往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部酸痛。

4.肌肉撕裂

如果第二天起床依舊覺得肌肉酸痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產(chǎn)生了大量形變導(dǎo)致肌肉撕裂，需要幾天修養(yǎng)才能恢復(fù)。

5.肝功能障礙

眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現(xiàn)障礙的話那么運動產(chǎn)生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久酸痛。

6.運動后立刻靜坐

劇烈運動后不能立馬坐下，應(yīng)該慢慢行走一陣后再進(jìn)行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處于緊繃狀態(tài)，突然就做很可能造成肌肉拉傷導(dǎo)致疼痛發(fā)生。

2、如何緩解運動肌肉酸痛

1.整理活動

不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐漸適應(yīng)，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。

2.溫水浴

運動后洗澡是一個很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。

3.按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運動后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

4.營養(yǎng)的攝入

肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。