不同的人運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是不一樣的，有的人喜歡跑步，有的人喜歡爬樓梯，還有的人喜歡騎自行車，都是很好的鍛煉方式，對(duì)于有一些人來說可能爬樓梯是比較好的，也不受場(chǎng)地的限制，但是爬樓梯后腿會(huì)特別酸，那爬樓梯小腿酸痛怎么辦？走樓梯腿腳酸痛無力？

1、適當(dāng)休息

爬樓梯小腿酸痛是正?，F(xiàn)象，主要是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉不適產(chǎn)生酸痛的感覺，只要運(yùn)動(dòng)后好好休息，一般來說運(yùn)動(dòng)后12到72小時(shí)內(nèi)酸痛感就會(huì)消失。

2、輕微拉伸小腿

爬樓梯后小腿出現(xiàn)酸痛的感覺，說明肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)淖鲎隼爝\(yùn)動(dòng)，以感到小腿深處肌肉拉伸為宜，可以有效消除肌肉緊繃感，緩解小腿酸痛現(xiàn)象。

3、按摩小腿緩解酸痛

爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，肌肉內(nèi)堆積大量乳酸，會(huì)引起肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后適度的按摩小腿，使腿部血液循環(huán)加快，肌肉中多余的乳酸被血液帶走了，肌肉緊張的狀態(tài)得以有效緩解，酸痛感自然就減輕了。按摩的時(shí)候要注意，順著肌肉線條按摩即可，不要按摩到關(guān)節(jié)部位，以免引起更嚴(yán)重的傷痛現(xiàn)象。

4、冰敷緩解酸痛

爬樓梯后出現(xiàn)小腿酸痛現(xiàn)象也可以試試冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)乳酸的排出，以緩解小腿酸痛現(xiàn)象。

取一個(gè)冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分鐘即可。

5、運(yùn)動(dòng)量要適度

爬樓梯的時(shí)候，腰部以下的關(guān)節(jié)要承受身體重量，尤其是膝蓋受力多，所負(fù)擔(dān)的重量為平時(shí)的4倍左右，運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)，扭轉(zhuǎn)，尤其是前端髕骨部位承受壓力大，過度運(yùn)動(dòng)容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損。所以爬樓梯運(yùn)動(dòng)要注意適度，根據(jù)自身承受能力量力而行。