很多人在做仰臥起坐的時(shí)候可能會(huì)發(fā)生一些其他的狀況，比如說頭暈，還有的人可能會(huì)出現(xiàn)肚子疼的情況，還有一部分人會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，腿抽筋其實(shí)很難受，特別是突然抽筋會(huì)讓人有點(diǎn)不知所措，那仰臥起坐腿抽筋怎么回事？仰臥起坐為什么會(huì)腿抽筋？

1、缺少鍛煉導(dǎo)致的

平時(shí)很少鍛煉，突然做仰臥起坐，很容易拉傷肌肉，讓肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進(jìn)行仰臥之前進(jìn)行熱身，如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大所致

太關(guān)注仰臥起坐的次數(shù)，沒有考慮身體實(shí)際承受能力，一味的求快和次數(shù)多，仰臥起坐速度過快，導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)擔(dān)過重，收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進(jìn)的，慢慢來，從少次數(shù)慢慢增加，同時(shí)每次分組來操作，3-5組，每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機(jī)會(huì)。

3、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

仰臥起坐時(shí)，對(duì)于腿部動(dòng)作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，像腳部本因平放，卻撇著腳；兩腿之間打開距離是跟髖差不多，但是卻打開肩部那么寬。這樣的動(dòng)作不僅不標(biāo)準(zhǔn)，還使腿部在動(dòng)作時(shí)更容易發(fā)生拉傷。

4、缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中，更容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因?yàn)檫@種原因抽筋的人在平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

5、仰臥起坐出汗過多

仰臥起坐也算是劇烈運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)量也是比較大的，運(yùn)動(dòng)過程中出汗比較多，沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

6、仰臥起坐腿抽筋怎么辦

1.應(yīng)該對(duì)腿部肌肉進(jìn)行熱身，'冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋?？梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入腿部肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。

2.平時(shí)多做一些腿部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。

3.腿部發(fā)生抽筋現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即停下做仰臥起坐?？梢钥焖俚氖湛s你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

4.平時(shí)多吃一些奶制品、豆制品等補(bǔ)鈣的食品，避免腿抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)。發(fā)生腿抽筋的情況也可以吃像香蕉等含有維生素E和維生素D的水果水果有利于緩解抽筋。

7、避免抽筋的方法

1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

2.經(jīng)常喝水，不要等實(shí)在口渴到不行再去喝水。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。