很多人的健身目的就是為了鍛煉胸肌，而在鍛煉胸肌的時(shí)候人們往往會(huì)產(chǎn)生一些疑惑，尤其是一些女生會(huì)比較好奇鍛煉胸肌胸部會(huì)不會(huì)變大的問題，那么鍛煉胸肌胸會(huì)變大嗎？鍛煉胸肌能豐胸嗎？女生鍛煉胸肌會(huì)起到豐胸的效果嗎？

1、鍛煉胸肌胸會(huì)變大嗎

(1)胸會(huì)變大嗎

鍛煉胸肌一般是不會(huì)使胸變大來起到豐胸效果的。乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能夠起到承托乳房的作用，把胸肌鍛煉的好，能夠幫助胸部變得更挺，但是不會(huì)過多的影響乳房的大小。

(2)為什么不能豐胸

胸肌和乳房是兩回事，胸肌是乳房之下的肌肉，而平時(shí)為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。鍛煉胸肌只是能把胸大肌鍛煉的結(jié)實(shí)，對(duì)于使乳房變大并沒有什么效果。雖然有的說法是鍛煉胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，能起到類似于填充硅膠的作用，但是這需要把胸肌鍛煉到很大的程度和對(duì)胸肌部位精準(zhǔn)的鍛煉才可能達(dá)到，但由于女性雄性激素比較少，想要鍛煉出大的胸肌是很困難的，所以也就達(dá)不到豐胸的效果了。

(3)女性鍛煉胸肌的好處

減少乳房下垂現(xiàn)象

胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承托乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊致和挺翹，增加承托力，從而能減少乳房下垂現(xiàn)象的出現(xiàn)。

減少副乳

胸部力量不足或肌肉過于松弛會(huì)導(dǎo)致副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)，而鍛煉胸肌則是能減少副乳的出現(xiàn)。

提高身體素質(zhì)

女性鍛煉胸肌進(jìn)行健身，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助血液循環(huán)，進(jìn)而可以幫助增強(qiáng)免疫力，提高身體素質(zhì)。

(4)女性怎么鍛煉胸肌

俯臥撐

雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿要保持不動(dòng)，用膝蓋的力量來撐起身體，雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛煉到胸部肌肉，還能鍛煉到大腿部肌肉。做2組，每組10次重復(fù)，組間休息30秒。

啞鈴仰臥推

平躺在地面舉啞鈴，能鍛煉到胸部兩側(cè)的肌肉，使得線條感更加突出，胸部肌肉力量更強(qiáng)。一次做2組，每組動(dòng)作次數(shù)5-10次，每組間隔90秒。

(5)溫馨小貼士

美眉們想要豐胸的話，建議可以通過飲食幫助增加乳房脂肪含量，加上運(yùn)動(dòng)鍛煉幫助乳房變得挺拔，而不是靠鍛煉胸肌來希望自己的胸部變大。

2、鍛煉胸肌最好的方法

(1)俯臥撐

鍛煉動(dòng)作

1、用雙手支撐地面，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，用雙手和兩只腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。注意全身挺直，平起平落。

2、手肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地面，并收緊腹部，保持身體在一條直線上。持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

鍛煉部位：俯臥撐的基本動(dòng)作也是能有效的鍛煉到整個(gè)胸部肌肉，而且俯臥撐還有高、中、低；寬距、窄距、長距等不同形式，對(duì)于胸肌鍛煉效果是比較好的。

(2)雙杠臂屈伸

鍛煉動(dòng)作：雙肘要夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略微含胸，并在鍛煉過程中始終保持這個(gè)姿勢。動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

鍛煉部位：可以作為胸部鍛煉的熱身動(dòng)作，對(duì)于下胸部肌肉效果比較好。

(3)史密斯臥推

鍛煉動(dòng)作

1、調(diào)整好史密斯機(jī)長凳位置和角度，平板臥推是水平，上斜推是30度左右，下斜推則是20度左右。

2、推的時(shí)候保持杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，握距要比肩寬，使胸部肌肉充分的拉伸和收縮。

3、當(dāng)杠鈴?fù)破鸬絻杀凵熘睍r(shí)，要使得胸大肌能處于頂峰收縮的狀態(tài)，并停頓幾秒。呼吸的方法是上推時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。

鍛煉部位：胸肌

(4)坐姿臥推

鍛煉動(dòng)作

1、調(diào)整好器械座椅的高度，握把的高度和下胸部的上沿高度在一條水平線上，還要調(diào)整好重量。

2、背部和頭部緊靠在器械的靠背上。挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把。

3、吸氣用胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候，關(guān)節(jié)不要完全伸直，并停頓1秒，還原。同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

鍛煉部位：胸肌

(5)杠鈴平板臥推

鍛煉動(dòng)作

1、躺在長凳上，先調(diào)好合適的杠鈴重量，采用寬握距握著杠鈴橫杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和徹底的收縮。

2、身體軀干和胸部要向上挺成橋形，兩個(gè)肩膀下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處。

3、當(dāng)杠鈴?fù)破鸬絻杀凵熘睍r(shí)，要使得胸大肌是處于頂峰的收縮狀態(tài)，稍微停頓。

4、向上推時(shí)呼氣，還原動(dòng)作時(shí)吸氣。注意要使用胸肌發(fā)力，背部和臀部不要抬離地面，雙腳分開成45度，平放于地面。

鍛煉部位：能鍛煉到整個(gè)胸大肌以及胸肌的圍度。

(6)上斜杠鈴臥推

鍛煉動(dòng)作

1、仰臥在可以調(diào)節(jié)的長凳上，頭處于高位，身體與地面保持35度左右。

2、杠鈴垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，也是要使得胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。要注意上斜杠鈴臥推是向上推，不是向前推。

鍛煉部位：鍛煉胸肌上部和外側(cè)。

(7)下斜杠鈴臥推

鍛煉動(dòng)作：仰臥在可調(diào)節(jié)的長凳上，頭部是處于低位的，身體軀干與地面要呈15-20度，杠鈴作垂直向上推起，直至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使得胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。

鍛煉部位：胸肌下部、外側(cè)、下緣溝

(8)蝴蝶機(jī)夾胸

鍛煉動(dòng)作：

1、調(diào)整好座位的高度，蝴蝶機(jī)的把手跟肩膀是在同一高度，雙臂保持微彎的姿勢。

2、雙臂不要過度打開，重量不要過重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒左右，充分的擠壓胸大肌。

3、做一次呼吸一次，在做的時(shí)候，上身保持挺直，不要借助外力，肘關(guān)節(jié)是保持后和外側(cè)，而不是向上。

鍛煉部位：胸大肌的分離度，即胸肌的"溝溝",讓胸大肌看起來更加飽滿。