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俯臥撐可以減肥嗎?俯臥撐減肥效果好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:36 俯臥撐健身減肥瘦身

很多上班族可能平時(shí)比較忙,沒有那么多的時(shí)間去健身房鍛煉,本來每天做著對身體就不太好,所以更多的人會選擇回家后做一些小的鍛煉,男性可能回家練習(xí)做俯臥撐比較多,能鍛煉手臂肌肉和胸肌,那俯臥撐可以減肥嗎?俯臥撐減肥效果好嗎?

俯臥撐可以減肥嗎?俯臥撐減肥效果好嗎?(1)

1、俯臥撐減肥嗎

運(yùn)動都會有一些減肥效果,每天做幾十個(gè)俯臥撐,堅(jiān)持會有減肥效果的。不過俯臥撐主要是鍛煉上半身的肌肉,可以讓肩膀變寬厚,讓手臂變壯實(shí),更有力量,減肥效果并不是俯臥撐的主要目的。如果想減肥,需要配合游泳、跑步或者其他的有氧運(yùn)動。

2、俯臥撐仰臥起坐哪個(gè)減肥

如果是要減肚子,選擇仰臥起坐效果會更好,因?yàn)楦┡P撐鍛煉部位更明確。如果是瘦手臂,則選擇俯臥撐好一些。其實(shí)單獨(dú)做這兩個(gè)動作,減肥效果不是很好,可以兩者搭配運(yùn)動,效果會更好。

3、做俯臥撐手臂會變粗嗎

會讓胳膊變結(jié)實(shí),鍛煉的時(shí)候?qū)墒纸嵌缺M量張開,這樣胸大肌比較吃力,肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時(shí)候腰臀部一直要保持緊張,使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬于大密度小強(qiáng)度運(yùn)動,胳膊練不粗的,其實(shí)胸肌也練不大的,只是把身體的脂肪消耗一點(diǎn),讓肌肉變結(jié)實(shí),因此比較適合女性。

4、俯臥撐豐胸嗎

俯臥撐并沒有豐胸效果,但是可以緊實(shí)胸部肌肉,防止胸部下垂,打造完美的胸型。想豐胸的女生,需要靠飲食加上按摩穴位刺激,效果會更好一些。

5、應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉

初學(xué)者,可以進(jìn)行兩組,每組5-10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組,每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

6、不完美的完美俯臥撐

如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這是當(dāng)你做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐已經(jīng)無法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

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