很多男性在家里經(jīng)常會做一些簡單的健身的動作，比如說俯臥撐、仰臥起坐等，現(xiàn)在比較受歡迎的可能是平板支撐，不要看平板支撐很簡單，很多人都堅持不了太久，其實做平板支撐是有很多好處的，那平板支撐提高性功能？平板支撐真的能壯陽嗎？

1、能提高性功能嗎

能。

一般來說腰腹、臀部、腿部肌肉的力量對于性功能是很重要的，而平板支撐是鍛煉核心肌群，即腰腹部、骨盆等部位，長期鍛煉能幫助提高性功能，起到壯陽的作用。

2、提高性功能效果好嗎

還是不錯的。

要知道在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力強，就要讓自己的核心力量強大，而平板支撐能使得腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，男性長期堅持平板支撐能在性生活時更持久，而且練平板支撐可以維持良好體態(tài)，幫助減去腹部多余脂肪，保持好的身體狀態(tài)，這些對于提高性功能都是有好處的。

3、怎么做提高性功能

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；

2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

鍛煉頻率：一周做3-5次，每次做2-5組，一組做2-5分鐘。

4、其他提高性功能的運動

(1)仰臥起坐

仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度，增強腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。

做法：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或放在耳邊，慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面，保持姿勢3秒后放松并重復(fù)動作，次數(shù)以個人舒適程度為限。

(2)凱格爾運動

凱格爾式運動主要是鍛煉排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便獲得更強烈的性高潮和性享受。

做法：

1.想象已經(jīng)開始排尿又要停止的感覺，這時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了，按這種方法做，堅持3秒，運動一段時日后再持續(xù)增加練習時間。

2.盡可能快速繃緊和放松這部分肌肉。

3.想象膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時會感覺到腹壁也同樣繃緊。

堅持上述練習一段時間后，可以達到更長久的欲望高潮。

(3)深蹲

男性性功能的強弱，關(guān)鍵在于下半身力量，而深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量，對于提高性功能也有好處。

將杠鈴放在深蹲寄架上，加適當重量，將杠鈴擱置于頸后肩膀上，雙手握住橫桿，使之保持平衡，伸直雙腿，使杠鈴離開深蹲架。后退一步，兩腳打開與肩同寬，腳尖略朝外撇，在運動過程中收緊軀干各部肌肉，以保持身軀始終保持豎直。

5、男生平板支撐一般多久

2-5分鐘。

通常來說男生堅持的時間會比女生長，一個正常、健康的男生一般能維持平板支撐2分鐘，練一段時間后能增加到5分鐘，如果男生做平板支撐低于1分鐘，則說明腹部力量弱，需要加強。