相信每個(gè)女性朋友都希望自己擁有平坦、光滑的小腹，但現(xiàn)實(shí)很殘酷的是很多女性的小肚腩有非常多的贅肉，而且說(shuō)是一捏一大把，這無(wú)疑是非常大的“打擊”。而想要解決的話(huà)那么就只有投入到運(yùn)動(dòng)鍛煉中去咯。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠瘦肚腩？快速瘦肚腩的方法有哪些？

1、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

競(jìng)走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競(jìng)走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的，這個(gè)過(guò)程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次，肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，肚子贅肉也會(huì)不見(jiàn)。

仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒：想通過(guò)仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說(shuō)很多名模也通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練腰腹臀的曲線哦！

2、運(yùn)動(dòng)減肥

拉伸運(yùn)動(dòng)在整個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)中是必不可少的。尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐，拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助打擊避免脂肪囤積，預(yù)防肩頸疾病。

1、肩膀：

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松，保持身體不動(dòng)，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。

2、三頭?。?

雙手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。

3、后背：

找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。

4、腰部：

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng)，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。

5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動(dòng)，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

6、大腿外側(cè)：

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

減肥也少不了這幾個(gè)減肥按摩

Step1

將喜愛(ài)氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫(huà)圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部?jī)蓚?cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

【定點(diǎn)按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤(rùn)不銳利的瓶蓋，就可用來(lái)定點(diǎn)按摩。