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哪些小妙招能打造完美翹臀?女性如何讓臀部更緊致?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:03 瘦身減肥瘦腿瑜伽

大家都知道擁有豐乳翹臀的女性往往更能夠吸引他人的目光,尤其是男性的目光。可以說擁有前凸后翹的身材是每個女性的夢想,當(dāng)然了這種夢想也并不是說不能實(shí)現(xiàn),只要堅持運(yùn)動就好。那么哪些小妙招能打造完美翹臀?女性如何讓臀部更緊致?

哪些小妙招能打造完美翹臀?女性如何讓臀部更緊致?(1) 

1、女性瘦身運(yùn)動

踮腳側(cè)踢

閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實(shí),以達(dá)到減肥塑身效果。

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出可愛臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

平趴提臀

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅持練習(xí)就能使你擁有可愛翹臀。

站立高抬腿

立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達(dá)到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí),使你輕松練就美臀。

臀部上抬

閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。

三步緊致臀部減肥操

一、塑造纖細(xì)美腿

小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動:

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎(chǔ)上,右腳的后腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳后腳跟,同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動,連續(xù)做4次后換另一條腿,方法同上。

小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動:

1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動,連續(xù)做2次后換另一條腿,方法同上。

二、打造緊實(shí)翹臀

臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動:

1、雙手握緊啞鈴,將其放于大腿前側(cè),并緊雙腿站直。

2、腰向前伸,并緊膝蓋,身體前屈,將臀部盡可能向后挺,應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動:

1、挺直身體,雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈,左腿向側(cè)面伸直。收緊上身,臀部向外挺,如同坐著的姿勢,膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

三、塑造苗條曲線

小腿+腿部整體:

1、雙手抓住啞鈴,伸直上身,雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

3、直立起身,將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1,換腿,做法同上。

2、睡前瘦身做法

推腹減肥

不過如果你真沒注意時間,11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系,只要再接著做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,想不瘦也不行。

風(fēng)筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩,讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖,血液循環(huán)順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

提臀運(yùn)動

提臀訓(xùn)練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位,可以有效緊實(shí)肌肉,保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時最好也是在就寢前,需身體平躺于床上,屈膝,雙腳不必并攏,雙手自然置于臀部兩側(cè),掌心貼住床面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習(xí)時要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜,每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí),一周左右就可以看到效果了。

伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時要注意呼氣哦。

全身浴

不同于一般的淋浴,將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快,繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚以及臟器的排毒,同時,溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝,多余的水分和垃圾不見了,身體自然輕松不少。

在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出,所以說,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

 

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